Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 170 г |
Морковь отварная по 2-40 | 170 г |
Свекла, вареная | 250 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 350 г |
Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
Семена льна | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Вода водопроводная питьевая | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.7% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 25% | 1333 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154 мкг | 900 мкг | 17.1% | 57% | 584 г |
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 61.7% | 540 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.898 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.3% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 3.7% | 9311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 7.3% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 12.3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 15.671 мкг | 400 мкг | 3.9% | 13% | 2552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 29% | 1149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 18293 г |
гамма Токоферол | 0.271 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 72464 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 6.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4498 мг | 20 мг | 2.2% | 7.3% | 4446 г |
Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.28 мг | 2500 мг | 7% | 23.3% | 1434 г |
Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 6.7% | 4988 г |
Кремний, Si | 0.383 мг | 30 мг | 1.3% | 4.3% | 7833 г |
Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 14.3% | 2346 г |
Натрий, Na | 169.77 мг | 1300 мг | 13.1% | 43.7% | 766 г |
Сера, S | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.3% | 7862 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 13.3% | 2477 г |
Хлор, Cl | 1.91 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 120419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 8.7% | 3913 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 12.7% | 2611 г |
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 21.7% | 1535 г |
Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 23.3% | 1427 г |
Никель, Ni | 0.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.7% | 9322 г |
Фтор, F | 35.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3% | 11252 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.2282 мг | 12 мг | 1.9% | 6.3% | 5259 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.716 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.315 г | от 0.9 до 3.7 г | 35% | 116.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.608 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.216 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.309 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|