Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные "Экстра" [Магнит] | 35 г |
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 6 г |
Вода | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
Арахисовая паста с сиропом топинамбура | 20 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.1% | 1514 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.1% | 1521 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 9890 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 3.712 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10776 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 1.687 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2964 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3879 мг | 20 мг | 1.9% | 1.8% | 5156 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.58 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.7% | 1960 г |
Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4570 г |
Кремний, Si | 23.333 мг | 30 мг | 77.8% | 71.8% | 129 г |
Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2625 г |
Натрий, Na | 17.52 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7420 г |
Сера, S | 8.22 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12165 г |
Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 2.5% | 3738 г |
Хлор, Cl | 31.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7242 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 1% | 9184 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2389 г |
Медь, Cu | 25.72 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.4% | 3888 г |
Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.3% | 2783 г |
Никель, Ni | 1.212 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.576 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9549 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.18 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6232 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.1027 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 11685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.313 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с тыквой составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 108.4 ккал | 7.16% | |
Белки | 3.8 г | 4.18% | |
Жиры | 3.7 г | 5.61% | |
Углеводы | 14.4 г | 10.43% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
Вода | 77 г | 2.86% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|