Рецепт Каша геркулесовая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая с тыквой

Хлопья Овсяные "Экстра" [Магнит] 35 г
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 6 г
Вода 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 50 г
Арахисовая паста с сиропом топинамбура 20 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.4 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1554 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.6% 2000 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.1% 1514 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 6.1% 1521 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.1% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 0.9% 9890 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.9% 4865 г
Витамин В4, холин 6.47 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 5.6% 1639 г
Витамин В9, фолаты 3.712 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10776 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 1.8% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 3.2% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11029 г
Витамин Н, биотин 1.687 мкг 50 мкг 3.4% 3.1% 2964 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3879 мг 20 мг 1.9% 1.8% 5156 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.58 мг 2500 мг 5.1% 4.7% 1960 г
Кальций, Ca 21.88 мг 1000 мг 2.2% 2% 4570 г
Кремний, Si 23.333 мг 30 мг 77.8% 71.8% 129 г
Магний, Mg 15.24 мг 400 мг 3.8% 3.5% 2625 г
Натрий, Na 17.52 мг 1300 мг 1.3% 1.2% 7420 г
Сера, S 8.22 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12165 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 2.5% 3738 г
Хлор, Cl 31.76 мг 2300 мг 1.4% 1.3% 7242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Бор, B 112.7 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 0.196 мг 18 мг 1.1% 1% 9184 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14423 г
Кобальт, Co 0.16 мкг 10 мкг 1.6% 1.5% 6250 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0837 мг 2 мг 4.2% 3.9% 2389 г
Медь, Cu 25.72 мкг 1000 мкг 2.6% 2.4% 3888 г
Молибден, Mo 2.515 мкг 70 мкг 3.6% 3.3% 2783 г
Никель, Ni 1.212 мкг ~
Олово, Sn 1.89 мкг ~
Рубидий, Rb 19.1 мкг ~
Селен, Se 0.576 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9549 г
Стронций, Sr 2.87 мкг ~
Фтор, F 64.18 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6232 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Цинк, Zn 0.1027 мг 12 мг 0.9% 0.8% 11685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.313 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.113 г min 16.8 г 0.7% 0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с тыквой составляет 108,4 кКал.

  • Порция = 330 гр (357.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность108.4 ккал7.16%
Белки3.8 г4.18%
Жиры3.7 г5.61%
Углеводы14.4 г10.43%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода77 г2.86%
Витамины и минералы
A
1%
b-car
0.8%
В1
1.2%
B2
2.1%
Холин
1.3%
B5
2.6%
B6
6.1%
B9
0.9%
B12
2%
C
3.5%
D
~
E
0.9%
H
3.4%
вит.К
0.2%
PP
1.9%
Калий
5.1%
Ca
2.2%
Si
78%
Mg
3.8%
Na
1.3%
P
2.7%
Cl
1.4%
Fe
1.1%
I
0.7%
Co
1.6%
Mn
4.2%
Cu
2.6%
Mo
3.6%
Se
1%
F
1.6%
Cr
0.7%
Zn
0.9%
Рейтинг
4.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
31%
Углеводы
54%
14г
Белки 3.8г, 15.2 ккал (14.3%)Жиры 3.7г, 33.3 ккал (31.4%)Углеводы 14.4г, 57.6 ккал (54.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 3.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВОЙ

Каша геркулесовая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 77,8 %

Чем полезен Каша геркулесовая с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с тыквой, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты