Рецепт Манник с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с малиной

Манная крупа (Запекание)	460 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	360 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Сахар песок	230 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	70 г
Малина красная, замороженная	130 г
Мак, семя	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	290.5 ккал	1684 ккал	17.3%	6%	580 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.9%	1206 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	5.3%	651 г
Углеводы	46.4 г	219 г	21.2%	7.3%	472 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.4%	1000 г
Вода	38.5 г	2273 г	1.7%	0.6%	5904 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.4 мкг	900 мкг	6.9%	2.4%	1442 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	7.146 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	25.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.2%	1579 г
Витамин В4, холин	26.68 мг	500 мг	5.3%	1.8%	1874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	3.1%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	12.321 мкг	400 мкг	3.1%	1.1%	3246 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	1.8%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	1.9%	1836 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	3.068 мкг	50 мкг	6.1%	2.1%	1630 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.7%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.6168 мг	20 мг	8.1%	2.8%	1237 г
Ниацин	0.491 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143 мг	2500 мг	5.7%	2%	1748 г
Кальций, Ca	115 мг	1000 мг	11.5%	4%	870 г
Кремний, Si	4.163 мг	30 мг	13.9%	4.8%	721 г
Магний, Mg	31.31 мг	400 мг	7.8%	2.7%	1278 г
Натрий, Na	116.26 мг	1300 мг	8.9%	3.1%	1118 г
Сера, S	75.9 мг	1000 мг	7.6%	2.6%	1318 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	4.8%	717 г
Хлор, Cl	54.27 мг	2300 мг	2.4%	0.8%	4238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.3 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	37.1 мкг	~
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	2.2%	1575 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	0.8%	4178 г
Кобальт, Co	10.784 мкг	10 мкг	107.8%	37.1%	93 г
Литий, Li	0.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.4964 мг	2 мг	24.8%	8.5%	403 г
Медь, Cu	116.81 мкг	1000 мкг	11.7%	4%	856 г
Молибден, Mo	6.264 мкг	70 мкг	8.9%	3.1%	1117 г
Никель, Ni	7.101 мкг	~
Олово, Sn	4.7 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.46 мкг	55 мкг	6.3%	2.2%	1590 г
Стронций, Sr	4.75 мкг	~
Титан, Ti	3.74 мкг	~
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22039 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3268 г
Цинк, Zn	0.4586 мг	12 мг	3.8%	1.3%	2617 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.395 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.338 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.492 г	от 4.7 до 16.8 г	31.7%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.942 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.212 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.447 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.498 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.101 г	min 16.8 г	12.5%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.619 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.272 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Манник с малиной составляет 290,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	290.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	46.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	38.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С МАЛИНОЙ

Манник с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 107,8 %, марганцем - 24,8 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Манник с малиной

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник с малиной, калорийность 290,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе