Рецепт Блины 22.01.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины 22.01.2024
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 200 г |
| Манная крупа (Жарка) | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины 22.01.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 458.7 ккал | 1684 ккал | 27.2% | 5.9% | 367 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.2% | 679 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 7.4% | 296 г |
| Углеводы | 60.6 г | 219 г | 27.7% | 6% | 361 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 2.5% | 870 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 3.2% | 685 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 1.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 2.2% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 99.29 мг | 500 мг | 19.9% | 4.3% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 3.2% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 1.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.035 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1% | 2218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 3.1% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 52941 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.128 мг | 15 мг | 20.9% | 4.6% | 480 г |
| Витамин Н, биотин | 7.212 мкг | 50 мкг | 14.4% | 3.1% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0536 мг | 20 мг | 15.3% | 3.3% | 655 г |
| Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.23 мг | 2500 мг | 8.2% | 1.8% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 92.44 мг | 1000 мг | 9.2% | 2% | 1082 г |
| Кремний, Si | 3.309 мг | 30 мг | 11% | 2.4% | 907 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 1.1% | 1960 г |
| Натрий, Na | 60.79 мг | 1300 мг | 4.7% | 1% | 2139 г |
| Сера, S | 100.14 мг | 1000 мг | 10% | 2.2% | 999 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 3.9% | 563 г |
| Хлор, Cl | 106.15 мг | 2300 мг | 4.6% | 1% | 2167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 573.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 1.7% | 1272 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.4% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 11.116 мкг | 10 мкг | 111.2% | 24.2% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 3.7% | 587 г |
| Медь, Cu | 91.24 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 2% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 13.003 мкг | 70 мкг | 18.6% | 4.1% | 538 г |
| Никель, Ni | 4.556 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.499 мкг | 55 мкг | 13.6% | 3% | 733 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10529 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 1.5% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.8972 мг | 12 мг | 7.5% | 1.6% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.7% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.271 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.519 г | min 16.8 г | 32.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 22.01.2024 составляет 458,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 458.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 18.9 г | -% | |
| Углеводы | 60.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 12.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ 22.01.2024
Блины 22.01.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 14 %, витамином E - 20,9 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 11 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 111,2 %, марганцем - 17,1 %, молибденом - 18,6 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Блины 22.01.2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Водка лимон тоник 420
- Индейка тушеная с картофелем и овощами
- Саргуль копченый
- Dark Choco
- КонФета марципан
- Круассан с миндалём
- Котлеты куриные с творогом 24,01,24
- Минтай тушёный с овощами 03.03.24
- Фокача оливки 24.01.24
- Глазированный сырок кокос
- Майонез оливковым Слобода
- Филе бедра индейки тушеное с луком
- Сыр мягкий Лёгкий
- Кефир 3,2% АГУША
- Творог Мигрос Olba Sut 8%
- Говядина якитори
- Салат капустный с мацони
- Овощное рагу
- Фасоль с фаршем 24.01
- Тыква тушеная моя
- Сулугуни
- Чиа-пудинг яблоко-банан
- Цветная капуста на пару
- Салат с тунец
- коктейль шоколад
- Ленивый хачапури
- Чиа-пудинг хурма-груша
- Брокколи на пару
- Печень трески
- Горбуша с овощами
- Мини-колбаски оригинальные
- Анчоус-столефорус
- Кукуруза, консервы [Green Ray]
- Рис отварной
- Салат с тунцом
- Овощи тушеные из готовой смеси
- Сыр мягкий Рикотта
- Творожный коктейль
- Chok-chok
- Наполнитель Манго-маракуйя к сыру мягкому Рикотта
- Батончики Qwikler
- Яичный скрамбл с шампиньонами
- Слойки с творогом
- Кофейный диссерт желе
- Хлеб ремесленный с семенами льна и ржи
- Гуляш из филе курицы
- Овощная запеканка с грибами
- Батончики украли сахар
- Кабачки и перец
- Манник
- Энергетический коктейль
- Adrenaline голубой бс
- Булочки с сахаром
- Кабачок один
- Оладьи на кефире (#1)
- Сельдь крупные филе-кусочки XXL Матиас
- Лабне Labne
- Слойки пиццы
- Tefteli v Tom.souse
- Пшеничная каша 24.01.24
- Тирамису
- Сыр фета suzme taze beyaz peynir
- Пицца 1
- Творог
- Рубленые котлеты из свинины
- Мюсли Банан и Шоколад
- Рыба по-карельски
- Паста арахисовая
- Oats extra thick
- Сыр миндальный
- Смузи шпинат, киви, банан
- Perfect chocolate
- Снежок в бутылке 2,5% (270мл.)
- Гарнир (гречка) 01_24_2024
- Творог обезжиренный 0,5%
- Куриное филе с брокколи
- ПИРОГ С ФАРШЕМ (КЕТО) с льняной иукой
- Вафли (тонкие с кокосовым кремом) [ Яшкино ]
- Торт морковный
- Чахобили
- Йогурт 4.8% 130г
- Käsekuchen
- Сыр сливочный 69% Калех
- Свекольно-ягодный фреш
- Пицца 1
- Кофе с варёной сгущенкой
- Протеиновые шоколадные печеньки
- Хлебцы фитнес
- PROTEIN BAR фисташковый крем
- Крем суп из броколи
- Филе грудки цыплëнка
- псилум
- Салат с копчёной курицей слоёный
- Десерт "Добрянка" Фундук
- Йогурт Даниссимо с шоколадной крошкой 130г
- Фарш говяжий “We’ll done” Литва
- Яблочный напиток для похудения
- OWSIANKA z bananami i kakao- Lubella
- Салат из варёных овощей с яйцом и яблоком
- Салат овощной
Метки: Как приготовить Блины 22.01.2024, калорийность 458,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 22.01.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
