Рецепт Салат листик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат листик

Салат Листовой [Зеленый Сад] 26 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Селяночка] 6 г
Огурец парниковый 71 г
Помидор (томат), парниковый 73 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат листик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3916 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.6% 9500 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 14.2% 1647 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.8% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.7% 5000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 9.5% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.8 мкг 900 мкг 4% 9.3% 2514 г
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 10% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.8% 8571 г
Витамин В4, холин 2.42 мг 500 мг 0.5% 1.2% 20661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 4.7% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.9% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.614 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 24783 г
Витамин C, аскорбиновая 11.12 мг 90 мг 12.4% 28.8% 809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.7% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.363 мкг 50 мкг 0.7% 1.6% 13774 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 19.3% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.3284 мг 20 мг 1.6% 3.7% 6090 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.86 мг 2500 мг 7.2% 16.7% 1390 г
Кальций, Ca 10.18 мг 1000 мг 1% 2.3% 9823 г
Кремний, Si 23.869 мг 30 мг 79.6% 185.1% 126 г
Магний, Mg 5.65 мг 400 мг 1.4% 3.3% 7080 г
Натрий, Na 9.05 мг 1300 мг 0.7% 1.6% 14365 г
Сера, S 7.6 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 13158 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 7.7% 3008 г
Хлор, Cl 33.73 мг 2300 мг 1.5% 3.5% 6819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.4 мкг ~
Бор, B 48.3 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 5.3% 4401 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17241 г
Кобальт, Co 2.892 мкг 10 мкг 28.9% 67.2% 346 г
Литий, Li 12.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.0899 мг 2 мг 4.5% 10.5% 2225 г
Медь, Cu 62.16 мкг 1000 мкг 6.2% 14.4% 1609 г
Молибден, Mo 3.307 мкг 70 мкг 4.7% 10.9% 2117 г
Никель, Ni 5.396 мкг ~
Рубидий, Rb 63.5 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 19164 г
Фтор, F 8.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 45351 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 12.8% 1812 г
Цинк, Zn 0.1636 мг 12 мг 1.4% 3.3% 7335 г
Цирконий, Zr 1.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат листик составляет 43 кКал.

  • Порция = 176 гр (75.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность43 ккал2.84%
Белки0.8 г0.88%
Жиры3.4 г5.15%
Углеводы2.7 г1.96%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода92.2 г3.43%
Витамины и минералы
A
4%
b-car
4.3%
В1
1.9%
B2
1.2%
Холин
0.5%
B5
2%
B6
0.8%
B9
0.4%
B12
~
C
12%
D
~
E
0.3%
H
0.7%
вит.К
8.3%
PP
1.6%
Калий
7.2%
Ca
1%
Si
80%
Mg
1.4%
Na
0.7%
P
3.3%
Cl
1.5%
Fe
2.3%
I
0.6%
Co
29%
Mn
4.5%
Cu
6.2%
Mo
4.7%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
5.5%
Zn
1.4%
Рейтинг
5.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
7%
Жиры
69%
Углеводы
24%
Белки 0.8г, 3.2 ккал (7.2%)Жиры 3.4г, 30.6 ккал (68.6%)Углеводы 2.7г, 10.8 ккал (24.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 4.3 : 3.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТИК

Салат листик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 79,6 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен Салат листик

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат листик, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат листик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы