Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 250 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 468.6 ккал | 1684 ккал | 27.8% | 5.9% | 359 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 2.7% | 792 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 6.6% | 322 г |
Углеводы | 68.4 г | 219 г | 31.2% | 6.7% | 320 г |
Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 14.6% | 146 г |
Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 5.2% | 413 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 1.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 21.41 мг | 500 мг | 4.3% | 0.9% | 2335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 2.3% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 2.8% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 46.083 мкг | 400 мкг | 11.5% | 2.5% | 868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.866 мг | 15 мг | 25.8% | 5.5% | 388 г |
Витамин Н, биотин | 3.249 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.4% | 1539 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 2.8% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0645 мг | 20 мг | 15.3% | 3.3% | 653 г |
Ниацин | 1.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.25 мг | 2500 мг | 15.5% | 3.3% | 646 г |
Кальций, Ca | 37.76 мг | 1000 мг | 3.8% | 0.8% | 2648 г |
Магний, Mg | 66.36 мг | 400 мг | 16.6% | 3.5% | 603 г |
Натрий, Na | 2.53 мг | 1300 мг | 0.2% | 51383 г | |
Сера, S | 73.64 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.6% | 1358 г |
Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 5.6% | 382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.934 мг | 18 мг | 21.9% | 4.7% | 458 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6173 г |
Марганец, Mn | 1.4816 мг | 2 мг | 74.1% | 15.8% | 135 г |
Медь, Cu | 257.6 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 5.5% | 388 г |
Молибден, Mo | 7.078 мкг | 70 мкг | 10.1% | 2.2% | 989 г |
Селен, Se | 13.537 мкг | 55 мкг | 24.6% | 5.2% | 406 г |
Фтор, F | 42.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9517 г |
Цинк, Zn | 1.3779 мг | 12 мг | 11.5% | 2.5% | 871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 67.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
Валин | 0.588 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лизин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.484 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.223 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.8% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.3% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.668 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.675 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.206 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.145 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.648 г | min 16.8 г | 63.4% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.733 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛАВАШ составляет 468,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 468.6 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 68.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.7 г | -% | |
Вода | 9.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|