Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 4 г |
Семена льна | 3 г |
Кунжут | 4 г |
Семена Расторопши [Традиции Севера] | 5 г |
Тмин, семена | 3 г |
Грецкий орех | 3 г |
Клетчатка Льняная с Ягодами [Dr Dias] | 10 г |
Кефир 1% жирности | 300 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 91 г |
Морковь (На пару) | 105 г |
Цветная капуста (На пару) | 167 г |
Брокколи (На пару) | 153 г |
Минтай (Запекание) | 234 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 16.2% | 1000 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213.6 мкг | 900 мкг | 23.7% | 38.3% | 421 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.766 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 41.7% | 387 г |
бета Криптоксантин | 0.197 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 213.282 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 12% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 33.1 мг | 500 мг | 6.6% | 10.7% | 1511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 11.8% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.7% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 17.338 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7% | 2307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 28% | 577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.13 мг | 90 мг | 20.1% | 32.5% | 496 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.005 мкг | 50 мкг | 4% | 6.5% | 2494 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 25.4% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9727 мг | 20 мг | 9.9% | 16% | 1014 г |
Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.29 мг | 2500 мг | 10.1% | 16.3% | 995 г |
Кальций, Ca | 79.66 мг | 1000 мг | 8% | 12.9% | 1255 г |
Кремний, Si | 18.439 мг | 30 мг | 61.5% | 99.5% | 163 г |
Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 13.4% | 1202 г |
Натрий, Na | 35.36 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.4% | 3676 г |
Сера, S | 74.74 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.1% | 1338 г |
Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 26.4% | 613 г |
Хлор, Cl | 77.53 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.5% | 2967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 7.1% | 2284 г |
Йод, I | 21.26 мкг | 150 мкг | 14.2% | 23% | 706 г |
Кобальт, Co | 3.798 мкг | 10 мкг | 38% | 61.5% | 263 г |
Литий, Li | 0.914 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.8% | 1493 г |
Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.3% | 1316 г |
Молибден, Mo | 6.352 мкг | 70 мкг | 9.1% | 14.7% | 1102 г |
Никель, Ni | 6.043 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.377 мкг | 55 мкг | 11.6% | 18.8% | 862 г |
Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 162.29 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 6.6% | 2465 г |
Хром, Cr | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 41.4% | 391 г |
Цинк, Zn | 0.6306 мг | 12 мг | 5.3% | 8.6% | 1903 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
Валин | 0.334 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лизин | 0.578 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.212 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.6% | 38.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.132 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.413 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.388 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.041 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 15 декабря составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.8 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|