Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка | 205 г |
Вода | 482 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.2% | 5846 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.2% | 14000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.3% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.5% | 1667 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2471 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.8% | 10588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 6.8% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.463 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.8% | 11551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1.8% | 17442 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7791 мг | 20 мг | 3.9% | 12% | 2567 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.31 мг | 2500 мг | 1.6% | 4.9% | 6202 г |
Кальций, Ca | 7.85 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 12739 г |
Кремний, Si | 8.765 мг | 30 мг | 29.2% | 89.8% | 342 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 17.2% | 1779 г |
Натрий, Na | 62.24 мг | 1300 мг | 4.8% | 14.8% | 2089 г |
Сера, S | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 9311 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 12.3% | 2524 г |
Хлор, Cl | 97.16 мг | 2300 мг | 4.2% | 12.9% | 2367 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 12.3% | 2514 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 11.1% | 2786 г |
Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 26.2% | 1172 г |
Медь, Cu | 73.33 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 22.5% | 1364 г |
Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 23.7% | 1297 г |
Селен, Se | 0.898 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.9% | 6125 г |
Фтор, F | 118.64 мкг | 4000 мкг | 3% | 9.2% | 3372 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.2259 мг | 12 мг | 1.9% | 5.8% | 5312 г |
Энергетическая ценность Гречка составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|