Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 255 г |
Свекла, вареная | 229 г |
Картофель отварной по 1-206 | 520 г |
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Горчичное масло | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.8% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.8% | 1250 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10465 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 2.6% | 4780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 7.5% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.2% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 27.883 мкг | 400 мкг | 7% | 8.6% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.68 мг | 90 мг | 17.4% | 21.4% | 574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 3.2% | 3797 г |
Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 7.3% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9638 мг | 20 мг | 4.8% | 5.9% | 2075 г |
Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.72 мг | 2500 мг | 15.5% | 19.1% | 643 г |
Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4411 г |
Кремний, Si | 0.085 мг | 30 мг | 0.3% | 0.4% | 35294 г |
Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 6.2% | 2001 г |
Натрий, Na | 288.22 мг | 1300 мг | 22.2% | 27.3% | 451 г |
Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6817 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 6.6% | 1869 г |
Хлор, Cl | 0.99 мг | 2300 мг | 232323 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 4.9% | 2476 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 11.1% | 1114 г |
Медь, Cu | 123.03 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 15.1% | 813 г |
Молибден, Mo | 0.341 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 20528 г |
Никель, Ni | 0.039 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12141 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.2598 мг | 12 мг | 2.2% | 2.7% | 4619 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.195 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.7% | 26.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.61 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.659 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.191 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | min 16.8 г | 13% | 16% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.489 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.181 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет тишанка составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 81.3 ккал | 5.37% | |
Белки | 1.8 г | 1.98% | |
Жиры | 3.5 г | 5.3% | |
Углеводы | 10.3 г | 7.46% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
Вода | 80.8 г | 3% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|