Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 779 г |
Панировочные сухари | 72 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Чеснок, порошок | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 14.9% | 364 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.9% | 683 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.4% | 1601 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.054 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.059 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.1% | 763 г |
Витамин В4, холин | 101.64 мг | 500 мг | 20.3% | 11% | 492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 16.8% | 323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.759 мг | 2 мг | 38% | 20.6% | 264 г |
Витамин В9, фолаты | 23.26 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.1% | 1720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 3.2% | 1654 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.407 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2077 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 12.3627 мг | 20 мг | 61.8% | 33.5% | 162 г |
Ниацин | 6.832 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.29 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Кальций, Ca | 125.57 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.8% | 796 г |
Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 4% | 1348 г |
Натрий, Na | 666.44 мг | 1300 мг | 51.3% | 27.8% | 195 г |
Сера, S | 255.9 мг | 1000 мг | 25.6% | 13.9% | 391 г |
Фосфор, P | 238.6 мг | 800 мг | 29.8% | 16.1% | 335 г |
Хлор, Cl | 909.48 мг | 2300 мг | 39.5% | 21.4% | 253 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
Кобальт, Co | 8.016 мкг | 10 мкг | 80.2% | 43.4% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 4.5% | 1184 г |
Медь, Cu | 118.1 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.4% | 847 г |
Молибден, Mo | 10.963 мкг | 70 мкг | 15.7% | 8.5% | 639 г |
Селен, Se | 26.914 мкг | 55 мкг | 48.9% | 26.5% | 204 г |
Фтор, F | 113.19 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3534 г |
Хром, Cr | 17.7 мкг | 50 мкг | 35.4% | 19.2% | 282 г |
Цинк, Zn | 1.7463 мг | 12 мг | 14.6% | 7.9% | 687 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.922 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.564 г | ~ | |||
Валин | 1.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.052 г | ~ | |||
Лейцин | 1.875 г | ~ | |||
Лизин | 2.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
Треонин | 1.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.815 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.378 г | ~ | |||
Аланин | 1.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.78 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.809 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.105 г | ~ | |||
Пролин | 1.159 г | ~ | |||
Серин | 1.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.107 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.865 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.76 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.689 г | min 16.8 г | 16% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в панировке в духовке 03.12 составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.7 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|