Войти

Рецепт Кабачковые оладьи 03.12.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи 03.12.

Кабачок (Запекание) 685 г
Яйцо куриное (Запекание) 122 г
Рисовая мука, белая 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи 03.12.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1859 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.2% 2111 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.7% 2333 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.5% 1685 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.2% 1538 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.8% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 6% 1863 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.7% 1651 г
Витамин В4, холин 52.56 мг 500 мг 10.5% 11.6% 951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 9.2% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 8.4% 1316 г
Витамин В9, фолаты 6.803 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5880 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 3.4% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 6.3 мг 90 мг 7% 7.7% 1429 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 4.2% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7246 г
Витамин Н, биотин 4.019 мкг 50 мкг 8% 8.8% 1244 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 3.6% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.5146 мг 20 мг 7.6% 8.4% 1320 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250 мг 2500 мг 10% 11% 1000 г
Кальций, Ca 26.41 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3786 г
Кремний, Si 27.421 мг 30 мг 91.4% 100.9% 109 г
Магний, Mg 15.16 мг 400 мг 3.8% 4.2% 2639 г
Натрий, Na 26.88 мг 1300 мг 2.1% 2.3% 4836 г
Сера, S 38.47 мг 1000 мг 3.8% 4.2% 2599 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 7.9% 1384 г
Хлор, Cl 29.19 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.9 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 5.67 мкг ~
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 5.3% 2100 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 2.3% 4673 г
Кобальт, Co 2.83 мкг 10 мкг 28.3% 31.2% 353 г
Марганец, Mn 0.2477 мг 2 мг 12.4% 13.7% 807 г
Медь, Cu 73.07 мкг 1000 мкг 7.3% 8.1% 1369 г
Молибден, Mo 3.499 мкг 70 мкг 5% 5.5% 2001 г
Никель, Ni 1.005 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 7.322 мкг 55 мкг 13.3% 14.7% 751 г
Фтор, F 14.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27952 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 3.4% 3185 г
Цинк, Zn 0.5312 мг 12 мг 4.4% 4.9% 2259 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.906 г min 16.8 г 5.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.815 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи 03.12. составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность90.6 ккал5.99%
Белки3.6 г3.96%
Жиры2.4 г3.64%
Углеводы13 г9.42%
Пищевые волокна1.3 г6.5%
Вода77.4 г2.88%
Витамины и минералы
A
5.4%
b-car
0.7%
В1
3.3%
B2
6.1%
Холин
11%
B5
8.3%
B6
7.6%
B9
1.7%
B12
3.1%
C
7%
D
3.8%
E
1.4%
H
8%
вит.К
3.3%
PP
7.6%
Калий
10%
Ca
2.6%
Si
91%
Mg
3.8%
Na
2.1%
P
7.2%
Cl
1.3%
Fe
4.8%
I
2.1%
Co
28%
Mn
12%
Cu
7.3%
Mo
5%
Se
13%
F
0.4%
Cr
3.1%
Zn
4.4%
Рейтинг
8.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
4г
Жиры
25%
2г
Углеводы
59%
13г
Белки 3.6г, 14.4 ккал (16.4%)Жиры 2.4г, 21.6 ккал (24.5%)Углеводы 13г, 52 ккал (59.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 3.6
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 03.12.

Кабачковые оладьи 03.12. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 91,4 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Кабачковые оладьи 03.12.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи 03.12., калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи 03.12., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Блины белковые
Автор Надежда
152.5
9.5
5.4
16.8
0
0 10
Пирожки с капустой и рисовой муки
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
167.2
11.8
3.5
21.6
0
4 2
Рыбные фрикадели в сметанном соусе
Автор TataNS
139.7
15.1
7.2
3.6
17
2 0
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 155
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 103
Nadya
19-03-2025
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня случился срыв 😞😔 Ненавижу их. Теперь приде...
3 106
Лучшие рационы
Карл
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Березовская
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
Мила Равно
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 86%