Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода колодезная (из подземного источника) | 2000 г |
Морковь (Жарка) | 160 г |
Кабачок (Жарка) | 338 г |
Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
Маринованные огурцы | 208 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 124 г |
Колбаса сырокопченая, столичная | 71 г |
Сервелат | 100 г |
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая | 50 г |
Куринный бульон | 1627 г |
Свинина мясная (Варка) | 193 г |
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе | 75 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 450 г |
Сок лимонный | 20 г |
Лимон (Варка без слива) | 45 г |
Лимонная цедра, сырая | 18 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
Укроп (Варка без слива) | 55 г |
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем | 55 г |
Лавровый лист | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.5% | 2111 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 14% | 982 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 11.7% | 1180 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 12.4% | 1114 г |
бета Криптоксантин | 0.341 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.23 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.8% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.116 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12837 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 8% | 1714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7177 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.136 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4401 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4694 мг | 20 мг | 7.3% | 10% | 1361 г |
Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.43 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.5% | 2111 г |
Кальций, Ca | 18.93 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5283 г |
Кремний, Si | 6.999 мг | 30 мг | 23.3% | 32% | 429 г |
Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 3.3% | 4128 г |
Натрий, Na | 187.86 мг | 1300 мг | 14.5% | 19.9% | 692 г |
Сера, S | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2378 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 6.3% | 2198 г |
Хлор, Cl | 147.61 мг | 2300 мг | 6.4% | 8.8% | 1558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 3.8% | 3614 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Кобальт, Co | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 32% | 430 г |
Литий, Li | 0.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4049 г |
Медь, Cu | 49.86 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.9% | 2006 г |
Молибден, Mo | 3.058 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6% | 2289 г |
Никель, Ni | 1.597 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.463 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.7% | 3759 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9396 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.3916 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3064 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.411 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.179 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.457 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.661 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.296 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.069 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|