Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Кубанская Буренка] | 180 г |
Яйцо Отборное [Окское] | 110 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная [Французская Штучка] | 30 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 225 г |
Вешенки мое | 160 г |
Сыр Большой куш | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 15.5% | 371 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.4% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 38.62 мг | 500 мг | 7.7% | 4.4% | 1295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 9.2% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 11.621 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.181 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.849 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.3% | 1755 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5319 мг | 20 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
Бетаин | 5.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.01 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.7% | 1214 г |
Кальций, Ca | 4.04 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24752 г |
Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 2996 г |
Натрий, Na | 43.11 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3016 г |
Сера, S | 98.4 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.6% | 1016 г |
Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 8.2% | 699 г |
Хлор, Cl | 4.39 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 52392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 2.4% | 2390 г |
Кобальт, Co | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Медь, Cu | 87.28 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5% | 1146 г |
Молибден, Mo | 3.148 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2224 г |
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.506 мкг | 55 мкг | 19.1% | 11% | 524 г |
Стронций, Sr | 13.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64830 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.8955 мг | 12 мг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 25.806 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
Лизин | 0.88 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.461 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.6 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
Глицин | 0.444 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.27 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.258 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.855 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.522 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей и творожным сыром 30.11.2023 составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.3 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|