Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 250 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 0 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 130 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 8 г |
Грецкий орех | 40 г |
Мак Кондитерский [Националь] | 35 г |
Рикотта [Unagrande] | 0 г |
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] | 770 г |
Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.5% | 704 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.8% | 949 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.2% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 50.52 мг | 500 мг | 10.1% | 7.5% | 990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.92 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.2% | 2331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5597 г |
Витамин Н, биотин | 4.048 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6% | 1235 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9174 мг | 20 мг | 4.6% | 3.4% | 2180 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.73 мг | 2500 мг | 3% | 2.2% | 3301 г |
Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6020 г |
Кремний, Si | 2.631 мг | 30 мг | 8.8% | 6.5% | 1140 г |
Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3980 г |
Натрий, Na | 197.62 мг | 1300 мг | 15.2% | 11.3% | 658 г |
Сера, S | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2614 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 4.7% | 1569 г |
Хлор, Cl | 31.29 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3731 г |
Кобальт, Co | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 17.3% | 429 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2614 г |
Медь, Cu | 43.55 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.3% | 2296 г |
Молибден, Mo | 1.666 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Никель, Ni | 8.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.148 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.3% | 895 г |
Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12411 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.3136 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3827 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт с маком составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|