Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец соленый | 346 г |
Горошек зеленый. Консервы | 239 г |
Свекла, вареная | 550 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 524 г |
Морковь отварная по 2-40 | 298 г |
Лук репчатый | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.8% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 23% | 909 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.7% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 307.4 мкг | 900 мкг | 34.2% | 71.5% | 293 г |
бета Каротин | 1.848 мг | 5 мг | 37% | 77.4% | 271 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.634 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 3.1% | 6519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 7.9% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 11.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 26.343 мкг | 400 мкг | 6.6% | 13.8% | 1518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 16.7% | 1247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4.6% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8045 мг | 20 мг | 4% | 8.4% | 2486 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.5 мг | 2500 мг | 9.9% | 20.7% | 1014 г |
Кальций, Ca | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 5992 г |
Кремний, Si | 1.582 мг | 30 мг | 5.3% | 11.1% | 1896 г |
Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 11.7% | 1783 г |
Натрий, Na | 323.66 мг | 1300 мг | 24.9% | 52.1% | 402 г |
Сера, S | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 7107 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 11.1% | 1891 г |
Хлор, Cl | 2.89 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 79585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 6.9% | 3046 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 6.5% | 3236 г |
Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 16.1% | 1297 г |
Медь, Cu | 86.98 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 18.2% | 1150 г |
Молибден, Mo | 1.526 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.6% | 4587 г |
Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.509 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 10806 г |
Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 28470 г |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.2676 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4484 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.022 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|