Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.9 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10.6% | 429 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.1% | 350 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3608 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.4 мкг | 900 мкг | 40.3% | 18.4% | 248 г |
Ретинол | 0.349 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.613 мг | 1.8 мг | 34.1% | 15.6% | 294 г |
Витамин В4, холин | 349.88 мг | 500 мг | 70% | 32% | 143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.812 мг | 5 мг | 36.2% | 16.5% | 276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4.5% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 9.758 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 11% | 414 г |
Витамин D, кальциферол | 3.067 мкг | 10 мкг | 30.7% | 14% | 326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 2.6% | 1792 г |
Витамин Н, биотин | 28.158 мкг | 50 мкг | 56.3% | 25.7% | 178 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0182 мг | 20 мг | 25.1% | 11.5% | 399 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.24 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.6% | 1280 г |
Кальций, Ca | 80.07 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1249 г |
Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 1.9% | 2363 г |
Натрий, Na | 545.21 мг | 1300 мг | 41.9% | 19.1% | 238 г |
Сера, S | 247 мг | 1000 мг | 24.7% | 11.3% | 405 г |
Фосфор, P | 268.4 мг | 800 мг | 33.6% | 15.3% | 298 г |
Хлор, Cl | 770.14 мг | 2300 мг | 33.5% | 15.3% | 299 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.511 мг | 18 мг | 19.5% | 8.9% | 513 г |
Йод, I | 27.88 мкг | 150 мкг | 18.6% | 8.5% | 538 г |
Кобальт, Co | 14.078 мкг | 10 мкг | 140.8% | 64.3% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4673 г |
Медь, Cu | 118.21 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.4% | 846 г |
Молибден, Mo | 9.382 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
Селен, Se | 42.795 мкг | 55 мкг | 77.8% | 35.5% | 129 г |
Фтор, F | 76.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5216 г |
Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
Цинк, Zn | 1.5528 мг | 12 мг | 12.9% | 5.9% | 773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.101 г | ~ | |||
Валин | 1.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.837 г | ~ | |||
Лейцин | 1.506 г | ~ | |||
Лизин | 1.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.586 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.85 г | ~ | |||
Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.906 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.99 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.714 г | ~ | |||
Глицин | 0.586 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.558 г | ~ | |||
Серин | 1.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 52% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 794.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.222 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.858 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.928 г | min 16.8 г | 41.2% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.701 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин составляет 218,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.9 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|