Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 878 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 28.5% | 283 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 11.2% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 18.9% | 428 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 16.8% | 481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.4% | 1250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5192 мг | 20 мг | 27.6% | 22.2% | 362 г |
Ниацин | 7.824 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.1% | 1132 г |
Кальций, Ca | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10194 г |
Магний, Mg | 79.46 мг | 400 мг | 19.9% | 16% | 503 г |
Натрий, Na | 179.53 мг | 1300 мг | 13.8% | 11.1% | 724 г |
Сера, S | 257.52 мг | 1000 мг | 25.8% | 20.8% | 388 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 14.8% | 543 г |
Хлор, Cl | 274.25 мг | 2300 мг | 11.9% | 9.6% | 839 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 5.8% | 1399 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3769 г |
Кобальт, Co | 8.256 мкг | 10 мкг | 82.6% | 66.6% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Медь, Cu | 82.91 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
Молибден, Mo | 4.853 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.6% | 1442 г |
Селен, Se | 23.674 мкг | 55 мкг | 43% | 34.6% | 232 г |
Фтор, F | 51.66 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7743 г |
Хром, Cr | 9.93 мкг | 50 мкг | 19.9% | 16% | 504 г |
Цинк, Zn | 1.3305 мг | 12 мг | 11.1% | 8.9% | 902 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.333 г | ~ | |||
Валин | 1.666 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.692 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.448 г | ~ | |||
Лейцин | 2.538 г | ~ | |||
Лизин | 3.384 г | ~ | |||
Метионин | 0.577 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.115 г | ~ | |||
Треонин | 1.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.487 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.359 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.666 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.487 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 1.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.627 г | ~ | |||
Пролин | 1.295 г | ~ | |||
Серин | 1.295 г | ~ | |||
Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.431 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка (филе) вареная составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 26.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|