Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2011 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 324 г |
Тыква (Варка без слива) | 656 г |
Морковь (Варка без слива) | 310 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 161 г |
Картофель (Варка без слива) | 261 г |
Чеснок (Варка без слива) | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
Кардамон | 1 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Перец красный молотый острый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 14% | 2714 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18.9% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.2% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.4 мкг | 900 мкг | 25.3% | 95.8% | 396 г |
бета Каротин | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 109.1% | 347 г |
бета Криптоксантин | 1.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.111 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.1% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 7.2% | 5285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 16.7% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 18.2% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 3.534 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.4% | 11319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.3% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 7.6% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 4.5% | 8152 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 5.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.826 мг | 20 мг | 4.1% | 15.5% | 2421 г |
Ниацин | 0.912 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.92 мг | 2500 мг | 5.5% | 20.8% | 1813 г |
Кальций, Ca | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6859 г |
Кремний, Si | 7.953 мг | 30 мг | 26.5% | 100.4% | 377 г |
Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 15.5% | 2455 г |
Натрий, Na | 42.24 мг | 1300 мг | 3.2% | 12.1% | 3078 г |
Сера, S | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 12.1% | 3117 г |
Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 14% | 2694 г |
Хлор, Cl | 75.72 мг | 2300 мг | 3.3% | 12.5% | 3038 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 8% | 4675 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.4% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 66.3% | 571 г |
Литий, Li | 4.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 10.6% | 3546 г |
Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 26.1% | 1452 г |
Молибден, Mo | 3.699 мкг | 70 мкг | 5.3% | 20.1% | 1892 г |
Никель, Ni | 1.291 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.071 мкг | 55 мкг | 3.8% | 14.4% | 2656 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.35 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 8% | 4687 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 14% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.2758 мг | 12 мг | 2.3% | 8.7% | 4351 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп с куриным филе составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|