Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра лососевая(порция) | 100 г |
Рыбий жир лососевый | -3 г |
Калория | -3.9 штука |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
Белки | 32 г | 76 г | 42.1% | 18.1% | 238 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.2% | 467 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3357 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 4.3% | 1000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.7 мг | 1.8 мг | 38.9% | 16.8% | 257 г |
Витамин В4, холин | 335.4 мг | 500 мг | 67.1% | 28.9% | 149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 8.6% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.3% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% | 8.6% | 500 г |
Витамин В12, кобаламин | 10 мкг | 3 мкг | 333.3% | 143.7% | 30 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% | 7.7% | 563 г |
Витамин D, кальциферол | 12.1 мкг | 10 мкг | 121% | 52.2% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7 мг | 15 мг | 46.7% | 20.1% | 214 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.8% | 1130 г |
Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3027 г |
Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 2.2% | 1936 г |
Натрий, Na | 1252.3 мг | 1300 мг | 96.3% | 41.5% | 104 г |
Сера, S | 5.4 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Фосфор, P | 404.3 мг | 800 мг | 50.5% | 21.8% | 198 г |
Хлор, Cl | 1790.7 мг | 2300 мг | 77.9% | 33.6% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 1.6% | 2620 г |
Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
Медь, Cu | 8.23 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12151 г |
Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2121 г |
Селен, Se | 40.303 мкг | 55 мкг | 73.3% | 31.6% | 136 г |
Фтор, F | 0.06 мкг | 4000 мкг | 6666667 г | ||
Цинк, Zn | 1.018 мг | 12 мг | 8.5% | 3.7% | 1179 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.657 г | от 0.9 до 3.7 г | 152.9% | 65.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.3% |
Энергетическая ценность Икра Лососевая, Зернистая составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232 кКал | -% | |
Белки | 32 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|