Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый, сырой | 135 г |
Лук репчатый, сырой | 100 г |
Морковь | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 50 г |
Капуста белокочанная | 700 г |
Белок [Grovo] | 500 г |
Не определен! | 120 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 80 г |
Яйца Куриные [Роскар] | 120 г |
Лук зеленый (перо) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.9% | 1462 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.7% | 1697 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 16.6% | 789 г |
бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 18.3% | 714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.476 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 11.152 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 34.1% | 384 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 36.6% | 357 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4062 мг | 20 мг | 2% | 2.6% | 4924 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.01 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4055 г |
Кремний, Si | 20.228 мг | 30 мг | 67.4% | 88.1% | 148 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4246 г |
Натрий, Na | 6.5 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Сера, S | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6418 г |
Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 3% | 4420 г |
Хлор, Cl | 18.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 2.2% | 5825 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 18.4% | 708 г |
Литий, Li | 0.516 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2155 г |
Медь, Cu | 38.53 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.1% | 2595 г |
Молибден, Mo | 5.266 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.8% | 1329 г |
Никель, Ni | 5.702 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29101 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44743 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.1929 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.785 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.709 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка капустная составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.5 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|