Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык морской (Запекание) | 156 г |
Лук репчатый (Запекание) | 47 г |
Морковь (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 0.8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
Вода | 17 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12% | 974 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.3% | 1244 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 474.1 мкг | 900 мкг | 52.7% | 61.6% | 190 г |
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.766 мг | 5 мг | 55.3% | 64.6% | 181 г |
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 3.19 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 15674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.312 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17301 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 3.3% | 3557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 4.3% | 2693 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2069 мг | 20 мг | 11% | 12.9% | 906 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.93 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.3% | 880 г |
Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2697 г |
Кремний, Si | 6.742 мг | 30 мг | 22.5% | 26.3% | 445 г |
Магний, Mg | 54.2 мг | 400 мг | 13.6% | 15.9% | 738 г |
Натрий, Na | 237.62 мг | 1300 мг | 18.3% | 21.4% | 547 г |
Сера, S | 141.31 мг | 1000 мг | 14.1% | 16.5% | 708 г |
Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 19.6% | 595 г |
Хлор, Cl | 354.95 мг | 2300 мг | 15.4% | 18% | 648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 6.2% | 1871 г |
Йод, I | 18 мкг | 150 мкг | 12% | 14% | 833 г |
Кобальт, Co | 35.949 мкг | 10 мкг | 359.5% | 420% | 28 г |
Литий, Li | 1.383 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 8.2% | 1437 г |
Медь, Cu | 81.43 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1228 г |
Молибден, Mo | 7.924 мкг | 70 мкг | 11.3% | 13.2% | 883 г |
Никель, Ni | 6.104 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 323.23 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1238 г |
Хром, Cr | 38.97 мкг | 50 мкг | 77.9% | 91% | 128 г |
Цинк, Zn | 0.7698 мг | 12 мг | 6.4% | 7.5% | 1559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.352 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.1% | 45.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.808 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.31 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус запечённый на подушке из моркови и лука составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|