Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10% | 150 г |
Куриная грудка (филе) | 385 г |
Лук репчатый | 111 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 17 г |
Шампиньоны | 231 г |
Огурцы маринованные с острым перцем | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.8% | 633 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.9% | 5325 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.4% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 42.32 мг | 500 мг | 8.5% | 8.5% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 24.1% | 415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 18.9% | 529 г |
Витамин В9, фолаты | 12.788 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.5% | 1174 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8408 мг | 20 мг | 24.2% | 24.2% | 413 г |
Ниацин | 5.979 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.67 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.4% | 875 г |
Кальций, Ca | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11655 г |
Кремний, Si | 1.401 мг | 30 мг | 4.7% | 4.7% | 2141 г |
Магний, Mg | 42.79 мг | 400 мг | 10.7% | 10.7% | 935 г |
Натрий, Na | 28.11 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4625 г |
Сера, S | 111.9 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.2% | 894 г |
Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 13.9% | 719 г |
Хлор, Cl | 42.87 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2290 г |
Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.1% | 1966 г |
Кобальт, Co | 8.401 мкг | 10 мкг | 84% | 83.9% | 119 г |
Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2699 г |
Медь, Cu | 174.83 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 17.5% | 572 г |
Молибден, Mo | 5.531 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.9% | 1266 г |
Никель, Ni | 0.374 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.674 мкг | 55 мкг | 30.3% | 30.3% | 330 г |
Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6277 г |
Хром, Cr | 14.42 мкг | 50 мкг | 28.8% | 28.8% | 347 г |
Цинк, Zn | 0.7421 мг | 12 мг | 6.2% | 6.2% | 1617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лизин | 1.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.569 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.441 г | ~ | |||
Серин | 0.44 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой, грибами составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|