Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кокосовая Мука [Vegan Food] | 30 г |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] | 5 г |
Ксантановая Камедь [Evolution Food] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.8% | 487 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.1% | 889 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.3% | 1347 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11% | 657 г |
Витамин В4, холин | 70.91 мг | 500 мг | 14.2% | 10.2% | 705 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.3% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.2% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 32.547 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.8% | 1229 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 26.9% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 9.151 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13.2% | 546 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6321 мг | 20 мг | 18.2% | 13.1% | 551 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.06 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.2% | 2271 г |
Кальций, Ca | 137.58 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.9% | 727 г |
Магний, Mg | 19.97 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 2003 г |
Натрий, Na | 53.3 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2439 г |
Сера, S | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3614 г |
Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 18.3% | 394 г |
Хлор, Cl | 24.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9376 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4777 г |
Кобальт, Co | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 11.3% | 636 г |
Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Медь, Cu | 13.05 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7663 г |
Молибден, Mo | 0.943 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7423 г |
Селен, Se | 4.827 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
Фтор, F | 8.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46243 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.1745 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6877 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырники мои составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.8 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|