Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 1000 г |
Лук репчатый | 460 г |
Подсолнечное масло | 113 г |
Чеснок | 20 г |
Укроп | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 157 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 15.5% | 479 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.8% | 952 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5960 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 12.9% | 573 г |
Витамин В4, холин | 17.04 мг | 500 мг | 3.4% | 2.5% | 2934 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 17.8% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 20.531 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.2% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 5.2% | 1424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.201 мг | 15 мг | 28% | 20.7% | 357 г |
Витамин Н, биотин | 8.576 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12.7% | 583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1911 мг | 20 мг | 16% | 11.9% | 627 г |
Ниацин | 2.531 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.88 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.8% | 758 г |
Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1691 г |
Кремний, Si | 2.741 мг | 30 мг | 9.1% | 6.7% | 1094 г |
Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2786 г |
Натрий, Na | 124.31 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.1% | 1046 г |
Сера, S | 42.79 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2337 г |
Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 10% | 739 г |
Хлор, Cl | 24.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 315.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 5.2% | 1433 г |
Кобальт, Co | 9.001 мкг | 10 мкг | 90% | 66.7% | 111 г |
Литий, Li | 0.445 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 5.2% | 1420 г |
Медь, Cu | 280.54 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 20.8% | 356 г |
Молибден, Mo | 2.055 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3406 г |
Никель, Ni | 0.894 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.876 мкг | 55 мкг | 27% | 20% | 370 г |
Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 29.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25625 г |
Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.4% | 651 г |
Цинк, Zn | 0.6078 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 74.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.21 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.706 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.2% | 41.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареные шампиньоны составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|