Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 882 г |
Маш (бобы мунг) | 280 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9% | 864 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.1% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 23.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 23.4% | 333 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3460 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 11.9% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 36.21 мг | 500 мг | 7.2% | 5.6% | 1381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 11% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 231.176 мкг | 400 мкг | 57.8% | 45.1% | 173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8326 мг | 20 мг | 4.2% | 3.3% | 2402 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460.93 мг | 2500 мг | 18.4% | 14.3% | 542 г |
Кальций, Ca | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1770 г |
Магний, Mg | 71.22 мг | 400 мг | 17.8% | 13.9% | 562 г |
Натрий, Na | 262.28 мг | 1300 мг | 20.2% | 15.7% | 496 г |
Сера, S | 90.61 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.1% | 1104 г |
Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 13.3% | 587 г |
Хлор, Cl | 395.88 мг | 2300 мг | 17.2% | 13.4% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.514 мг | 18 мг | 14% | 10.9% | 716 г |
Кобальт, Co | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10101 г |
Марганец, Mn | 0.3863 мг | 2 мг | 19.3% | 15% | 518 г |
Медь, Cu | 350.55 мкг | 1000 мкг | 35.1% | 27.4% | 285 г |
Молибден, Mo | 2.591 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2702 г |
Селен, Se | 3.034 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.3% | 1813 г |
Фтор, F | 116.53 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3433 г |
Цинк, Zn | 0.9952 мг | 12 мг | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
Валин | 0.458 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лизин | 0.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.353 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.507 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль Маш ( на пробу) составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|