Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 115 г |
Кефир 3,2% жирности | 95 г |
Вода | 60 г |
Овсяные отруби | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13% | 894 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.4% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 18.6% | 625 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 37.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 19.5% | 595 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 20.6% | 564 г |
Витамин В4, холин | 33.14 мг | 500 мг | 6.6% | 7.7% | 1509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 11.4% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 13.484 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.614 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.4% | 1384 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5292 мг | 20 мг | 7.6% | 8.8% | 1308 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.1% | 1156 г |
Кальций, Ca | 52.67 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
Магний, Mg | 56.19 мг | 400 мг | 14% | 16.3% | 712 г |
Натрий, Na | 85.08 мг | 1300 мг | 6.5% | 7.6% | 1528 г |
Сера, S | 112.9 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.1% | 886 г |
Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 27.7% | 421 г |
Хлор, Cl | 96.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.9% | 2390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 7.8% | 1499 г |
Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.8% | 1499 г |
Марганец, Mn | 1.1664 мг | 2 мг | 58.3% | 67.8% | 171 г |
Медь, Cu | 105.27 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.2% | 950 г |
Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.5% | 2139 г |
Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.794 мкг | 55 мкг | 30.5% | 35.5% | 327 г |
Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15949 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.8467 мг | 12 мг | 7.1% | 8.3% | 1417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.51 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.431 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый овсяноблин составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|