Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 400 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.7% | 623 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.8% | 615 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.5% | 1206 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7% | 952 г |
Витамин В4, холин | 25.88 мг | 500 мг | 5.2% | 3.5% | 1932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 16.367 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 12.7% | 520 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2008 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2845 мг | 20 мг | 16.4% | 10.9% | 609 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.62 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
Кальций, Ca | 287.1 мг | 1000 мг | 28.7% | 19% | 348 г |
Кремний, Si | 23.356 мг | 30 мг | 77.9% | 51.7% | 128 г |
Магний, Mg | 26.74 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1496 г |
Натрий, Na | 260.97 мг | 1300 мг | 20.1% | 13.3% | 498 г |
Сера, S | 116.82 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 17.7% | 376 г |
Хлор, Cl | 428.88 мг | 2300 мг | 18.6% | 12.3% | 536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3066 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Кобальт, Co | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.6% | 870 г |
Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1759 г |
Медь, Cu | 81.06 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1234 г |
Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1572 г |
Никель, Ni | 0.856 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.462 мкг | 55 мкг | 22.7% | 15.1% | 441 г |
Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
Цинк, Zn | 1.447 мг | 12 мг | 12.1% | 8% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лизин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.399 г | ~ | |||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.611 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.286 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.747 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | min 16.8 г | 13.6% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с творогом составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|