Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 320 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С0 |
Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.7% | 463 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.6% | 889 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.2% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5% | 992 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8% | 612 г |
Витамин В4, холин | 105.86 мг | 500 мг | 21.2% | 10.5% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 6% | 820 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 28.69 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.6% | 1394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.815 мкг | 3 мкг | 27.2% | 13.4% | 368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.294 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.171 мкг | 50 мкг | 20.3% | 10% | 492 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4141 мг | 20 мг | 17.1% | 8.4% | 586 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.78 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1605 г |
Кальций, Ca | 103.71 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.1% | 964 г |
Магний, Mg | 36.22 мг | 400 мг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
Натрий, Na | 63.22 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2056 г |
Сера, S | 179.73 мг | 1000 мг | 18% | 8.9% | 556 г |
Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 13.8% | 357 г |
Хлор, Cl | 106.27 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
Кобальт, Co | 4.168 мкг | 10 мкг | 41.7% | 20.6% | 240 г |
Марганец, Mn | 0.6388 мг | 2 мг | 31.9% | 15.7% | 313 г |
Медь, Cu | 119.03 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Молибден, Mo | 5.701 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4% | 1228 г |
Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.367 мкг | 55 мкг | 62.5% | 30.8% | 160 г |
Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12026 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.9325 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.888 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.666 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.477 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.7 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|