Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 100 г |
Горох стручковый, свежий | 100 г |
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Фасоль стручковая (Запекание) | 100 г |
Цветная капуста (Запекание) | 50 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.2% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7.2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 39.7% | 625 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 9.4% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 623.3 мкг | 900 мкг | 69.3% | 172% | 144 г |
альфа Каротин | 12.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.815 мг | 5 мг | 76.3% | 189.3% | 131 г |
Лютеин + Зеаксантин | 211.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 17.4% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 15.1% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 20.28 мг | 500 мг | 4.1% | 10.2% | 2465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 23.8% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 24.8% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 22.663 мкг | 400 мкг | 5.7% | 14.1% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.5 мг | 90 мг | 45% | 111.7% | 222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 6.9% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10870 г |
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 37.2% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0336 мг | 20 мг | 5.2% | 12.9% | 1935 г |
Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.43 мг | 2500 мг | 11.1% | 27.5% | 901 г |
Кальций, Ca | 46.49 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.4% | 2151 г |
Кремний, Si | 19.209 мг | 30 мг | 64% | 158.8% | 156 г |
Магний, Mg | 29.31 мг | 400 мг | 7.3% | 18.1% | 1365 г |
Натрий, Na | 8.95 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 14525 г |
Сера, S | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.5% | 5504 г |
Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 16.1% | 1550 г |
Хлор, Cl | 19.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 11892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 19.1% | 1298 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 9202 г |
Кобальт, Co | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 29.3% | 845 г |
Литий, Li | 12.317 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2411 мг | 2 мг | 12.1% | 30% | 830 г |
Медь, Cu | 92.36 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 22.8% | 1083 г |
Молибден, Mo | 7.512 мкг | 70 мкг | 10.7% | 26.6% | 932 г |
Никель, Ni | 3.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.514 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.2% | 10700 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 18476 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 9.4% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 8.4% | 2964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.394 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.088 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|