Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Тушение) | 260 г |
Кабачок (Тушение) | 288 г |
Лук репчатый (Тушение) | 104 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 92 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 270 г |
Премиальный соевый соус | 17 г |
Teriyaki Sauce Tamaki | 7 г |
Чеснок (Тушение) | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9.3% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 27.9% | 1111 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 11.8% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 18.9% | 1639 г |
бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 20.4% | 1515 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 4.3% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 8.4% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 17.3% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 5.874 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.6% | 6810 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 42.4% | 731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.4% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 18116 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 14.9% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7307 мг | 20 мг | 3.7% | 11.5% | 2737 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.51 мг | 2500 мг | 10.4% | 32.2% | 963 г |
Кальций, Ca | 19.58 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 5107 г |
Кремний, Si | 20.447 мг | 30 мг | 68.2% | 211.1% | 147 г |
Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 6.5% | 4808 г |
Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.9% | 15912 г |
Сера, S | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.6% | 5464 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 13.3% | 2332 г |
Хлор, Cl | 35.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.6% | 6455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 353.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 9.6% | 3267 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 13761 г |
Кобальт, Co | 3.404 мкг | 10 мкг | 34% | 105.3% | 294 г |
Литий, Li | 28.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 30.3% | 1022 г |
Медь, Cu | 111.05 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 34.4% | 900 г |
Молибден, Mo | 6.244 мкг | 70 мкг | 8.9% | 27.6% | 1121 г |
Никель, Ni | 4.998 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.517 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 10638 г |
Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25126 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 21.7% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.3909 мг | 12 мг | 3.3% | 10.2% | 3070 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|