Рецепт Я салат УТРО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Я салат УТРО

Кабачок 0 г
Капуста белокочанная, квашеная 300 г
Подсолнечное масло 19 г
Чеснок 0 г
Укроп 0 г
Огурец парниковый 0 г
Морковь отварная по 2-40 0 г
Уксус яблочный 0 г
Петрушка свежая 0 г
Сметана 15% жирности 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 0 г
Соевый соус 0 г
Картофель отварной по 1-206 168 г
Свекла отварная по 1-76 136 г
я капуста на пару 0 г
Сельдерей 0 г
Морковь 0 г
Свекла 0 г
Уксус столовый 9% 0 г
Я Майонез домашний 0 г
Пекинская капуста 0 г
Я картошка жаренная 0 г
Яблоко 0 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина 0 г
Киви 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Я салат УТРО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.2% 1750 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 5.2% 2808 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.5% 1000 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2755 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3% 4865 г
Витамин В4, холин 9.95 мг 500 мг 2% 2.9% 5025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 6.2% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 10.8% 1333 г
Витамин В9, фолаты 31.448 мкг 400 мкг 7.9% 11.4% 1272 г
Витамин C, аскорбиновая 20.3 мг 90 мг 22.6% 32.7% 443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.439 мг 15 мг 9.6% 13.9% 1042 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 8.4% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.8026 мг 20 мг 4% 5.8% 2492 г
Ниацин 0.533 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 353.68 мг 2500 мг 14.1% 20.4% 707 г
Кальций, Ca 36.17 мг 1000 мг 3.6% 5.2% 2765 г
Магний, Mg 19.31 мг 400 мг 4.8% 6.9% 2071 г
Натрий, Na 484.15 мг 1300 мг 37.2% 53.8% 269 г
Сера, S 12.66 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7899 г
Фосфор, P 40.7 мг 800 мг 5.1% 7.4% 1966 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.876 мг 18 мг 4.9% 7.1% 2055 г
Марганец, Mn 0.1816 мг 2 мг 9.1% 13.2% 1101 г
Медь, Cu 107.42 мкг 1000 мкг 10.7% 15.5% 931 г
Селен, Se 0.523 мкг 55 мкг 1% 1.4% 10516 г
Фтор, F 3.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 118694 г
Цинк, Zn 0.2407 мг 12 мг 2% 2.9% 4985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.861 г от 4.7 до 16.8 г 39.6% 57.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.394 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.723 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.982 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.824 г ~

Энергетическая ценность Я салат УТРО составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Я САЛАТ УТРО

Я салат УТРО богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, калием - 14,1 %

Чем полезен Я салат УТРО

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Я салат УТРО, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Я салат УТРО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги