Рецепт Запеканка Экспонента. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Экспонента

Exponenta Экспонента HIGH - PRO 2 порция
Творог Пискарёвский 5% 250 г
Кукурузная манка 100 г
Сушеный 75 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Экспонента".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1326 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 12.4% 633 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.3% 1867 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 5% 1564 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.4% 3271 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 2.7% 2932 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 5.4% 1463 г
Витамин В4, холин 33.02 мг 500 мг 6.6% 5.2% 1514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.6% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 6.537 мкг 400 мкг 1.6% 1.3% 6119 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 9.4% 838 г
Витамин D, кальциферол 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 1.7% 4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин Н, биотин 1.971 мкг 50 мкг 3.9% 3.1% 2537 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4137 мг 20 мг 2.1% 1.7% 4834 г
Ниацин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.61 мг 2500 мг 2.2% 1.7% 4496 г
Кальций, Ca 35.12 мг 1000 мг 3.5% 2.8% 2847 г
Магний, Mg 3.61 мг 400 мг 0.9% 0.7% 11080 г
Натрий, Na 211.12 мг 1300 мг 16.2% 12.8% 616 г
Сера, S 77.61 мг 1000 мг 7.8% 6.1% 1288 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 8.3% 951 г
Хлор, Cl 15.22 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 15112 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 2.5% 3125 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7692 г
Кобальт, Co 0.976 мкг 10 мкг 9.8% 7.7% 1025 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.2% 46512 г
Медь, Cu 21.76 мкг 1000 мкг 2.2% 1.7% 4596 г
Молибден, Mo 0.585 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 11966 г
Селен, Se 7.385 мкг 55 мкг 13.4% 10.6% 745 г
Фтор, F 20.78 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19249 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12821 г
Цинк, Zn 0.2937 мг 12 мг 2.4% 1.9% 4086 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.353 г ~
Валин 0.449 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.414 г ~
Лейцин 0.727 г ~
Лизин 0.577 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.328 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.389 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.383 г ~
Аспарагиновая кислота 0.529 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 1.482 г ~
Пролин 0.739 г ~
Серин 0.43 г ~
Тирозин 0.369 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.516 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка Экспонента составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность127 ккал8.39%
Белки12 г13.19%
Жиры3 г4.55%
Углеводы14 г10.14%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода69.5 г2.58%
Витамины и минералы
A
3.4%
b-car
0.1%
В1
1.1%
B2
6.8%
Холин
6.6%
B5
4.6%
B6
2.4%
B9
1.6%
B12
12%
C
~
D
2.2%
E
0.4%
H
3.9%
вит.К
0.1%
PP
2.1%
Калий
2.2%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
0.9%
Na
16%
P
11%
Cl
0.7%
Fe
3.2%
I
1.3%
Co
9.8%
Mn
0.2%
Cu
2.2%
Mo
0.8%
Se
13%
F
0.5%
Cr
0.8%
Zn
2.4%
Рейтинг
3.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
37%
12г
Жиры
21%
Углеводы
43%
14г
Белки 12г, 48 ккал (36.6%)Жиры 3г, 27 ккал (20.6%)Углеводы 14г, 56 ккал (42.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 1.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЭКСПОНЕНТА

Запеканка Экспонента богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Запеканка Экспонента

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка Экспонента, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Экспонента, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты