Рецепт Блины зеленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины зеленые

Молоко 3,2% [Светаево] 400 г
Пшеничная Мука [Макфа] 200 г
Яйцо куриное 150 г
Шпинат 100 г
Сахар песок 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины зеленые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249.6 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 675 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 4.7% 844 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 6.5% 622 г
Углеводы 33.2 г 219 г 15.2% 6.1% 660 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 47.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4755 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.6 мкг 900 мкг 19.7% 7.9% 507 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.715 мг 5 мг 14.3% 5.7% 699 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 0.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 3.2% 1268 г
Витамин В4, холин 61.45 мг 500 мг 12.3% 4.9% 814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 2.8% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 14.097 мкг 400 мкг 3.5% 1.4% 2837 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 1.6% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 8.57 мг 90 мг 9.5% 3.8% 1050 г
Витамин D, кальциферол 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 2% 1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 1.4% 2830 г
Витамин Н, биотин 4.735 мкг 50 мкг 9.5% 3.8% 1056 г
Витамин К, филлохинон 75.3 мкг 120 мкг 62.8% 25.2% 159 г
Витамин РР, НЭ 1.028 мг 20 мг 5.1% 2% 1946 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.53 мг 2500 мг 6.1% 2.4% 1628 г
Кальций, Ca 30.74 мг 1000 мг 3.1% 1.2% 3253 г
Кремний, Si 7.975 мг 30 мг 26.6% 10.7% 376 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 1.6% 2558 г
Натрий, Na 155.72 мг 1300 мг 12% 4.8% 835 г
Сера, S 46.14 мг 1000 мг 4.6% 1.8% 2167 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 2.9% 1379 г
Хлор, Cl 229.17 мг 2300 мг 10% 4% 1004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.2 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 2.721 мг 18 мг 15.1% 6% 662 г
Йод, I 7.15 мкг 150 мкг 4.8% 1.9% 2098 г
Кобальт, Co 2.632 мкг 10 мкг 26.3% 10.5% 380 г
Литий, Li 0.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.1473 мг 2 мг 7.4% 3% 1358 г
Медь, Cu 22.26 мкг 1000 мкг 2.2% 0.9% 4492 г
Молибден, Mo 2.555 мкг 70 мкг 3.7% 1.5% 2740 г
Никель, Ni 0.218 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 7.329 мкг 55 мкг 13.3% 5.3% 750 г
Стронций, Sr 10.44 мкг ~
Фтор, F 19.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20202 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 1.1% 3650 г
Цинк, Zn 0.3438 мг 12 мг 2.9% 1.2% 3490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.463 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.161 г min 16.8 г 6.9% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.956 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.257 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Блины зеленые составляет 249,6 кКал.

  • Порция = 46 гр (114.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность249.6 ккал16.49%
Белки9 г9.89%
Жиры9 г13.64%
Углеводы33.2 г24.06%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода47.8 г1.78%
Витамины и минералы
A
20%
b-car
14%
В1
2.1%
B2
7.9%
Холин
12%
B5
7%
B6
2.4%
B9
3.5%
B12
4%
C
9.5%
D
5.1%
E
3.5%
H
9.5%
вит.К
63%
PP
5.1%
Калий
6.1%
Ca
3.1%
Si
27%
Mg
3.9%
Na
12%
P
7.2%
Cl
10%
Fe
15%
I
4.8%
Co
26%
Mn
7.4%
Cu
2.2%
Mo
3.7%
Se
13%
F
0.5%
Cr
2.7%
Zn
2.9%
Рейтинг
9.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
32%
Углеводы
53%
33г
Белки 9г, 36 ккал (14.4%)Жиры 9г, 81 ккал (32.4%)Углеводы 33.2г, 132.8 ккал (53.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 3.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства БЛИНЫ ЗЕЛЕНЫЕ

Блины зеленые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 14,3 %, холином - 12,3 %, витамином K - 62,8 %, кремнием - 26,6 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Блины зеленые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины зеленые, калорийность 249,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины зеленые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты