Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
Морковь (Тушение) | 110 г |
Лук репчатый (Тушение) | 90 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 500 г |
Пекинская капуста | 600 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 185 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.6% | 933 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 17.1% | 577 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.356 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 18.4% | 536 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.102 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.7% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 30.25 мг | 500 мг | 6.1% | 6% | 1653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 13.9% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 31.517 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.8% | 1269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.5% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 12.9% | 771 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7874 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.119 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.746 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6702 г |
Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 14.5% | 686 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4188 мг | 20 мг | 12.1% | 12% | 827 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.96 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.5% | 1042 г |
Кальций, Ca | 46.78 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2138 г |
Кремний, Si | 5.641 мг | 30 мг | 18.8% | 18.6% | 532 г |
Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 4.5% | 2227 г |
Натрий, Na | 31.07 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4184 г |
Сера, S | 67.61 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.7% | 1479 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 9.8% | 1009 г |
Хлор, Cl | 23.51 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.5% | 2853 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 13.4% | 739 г |
Литий, Li | 5.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 7.6% | 1304 г |
Медь, Cu | 59.06 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.8% | 1693 г |
Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.2% | 2401 г |
Никель, Ni | 2.662 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.751 мкг | 55 мкг | 17.7% | 17.5% | 564 г |
Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35810 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.8221 мг | 12 мг | 6.9% | 6.8% | 1460 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лизин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.594 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.813 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.026 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.028 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы с пекинской капустой составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 100.9 ккал | 6.66% | |
Белки | 6.6 г | 7.25% | |
Жиры | 6 г | 9.09% | |
Углеводы | 4.9 г | 3.55% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
Вода | 79.4 г | 2.95% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|