Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 125 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 125 г |
Клубника | 125 г |
Финики | 150 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Кунжут | 10 г |
Семена льна | 5 г |
Финики чистим от косточек, отправляем в комбайн, туда же клубнику и йогурт. Перебиваем до однородности. Смешиваем все сухие ингредиенты, семена льна предварительно измельчаем. Добавляем в смесь жидкие ингредиенты и нарезанный чернослив. Тщательно все вымешиваем, оставляем на 30 минут. Распределяем массу по противню с пергаментом, плотно утрамбовываем руками. Сушим батончики при температуре 60 градусов в режиме «конвекция». Готовый пласт режем на порции.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.2% | 1436 г |
Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 8.2% | 563 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.4% | 370 г |
Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.969 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.9% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 20.41 мг | 500 мг | 4.1% | 1.9% | 2450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 14.878 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 6.2% | 742 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 2.5% | 1859 г |
гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.363 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3112 мг | 20 мг | 11.6% | 5.3% | 865 г |
Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.51 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.7% | 692 г |
Кальций, Ca | 106.84 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.9% | 936 г |
Кремний, Si | 62.947 мг | 30 мг | 209.8% | 96.3% | 48 г |
Магний, Mg | 81.2 мг | 400 мг | 20.3% | 9.3% | 493 г |
Натрий, Na | 27.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4681 г |
Сера, S | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2421 г |
Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 8.4% | 546 г |
Хлор, Cl | 39.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Кобальт, Co | 2.591 мкг | 10 мкг | 25.9% | 11.9% | 386 г |
Литий, Li | 3.122 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9771 мг | 2 мг | 48.9% | 22.5% | 205 г |
Медь, Cu | 254.44 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 11.7% | 393 г |
Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 3.2% | 1435 г |
Никель, Ni | 18.092 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.689 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.3% | 633 г |
Стронций, Sr | 23.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21822 г |
Хром, Cr | 16.09 мкг | 50 мкг | 32.2% | 14.8% | 311 г |
Цинк, Zn | 1.1142 мг | 12 мг | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
Цирконий, Zr | 5.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.827 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 26.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.344 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.893 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.408 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ПП мюсли батончик составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.8 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 38.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 44.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|