Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Цена и Качество] | 170 г |
Ряженка 4,0% жирности | 116 г |
Сгущенка [Алексеевское] | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.1% | 738 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.3% | 2489 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 1.642 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4284 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2918 мг | 20 мг | 1.5% | 1.2% | 6854 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.26 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.7% | 4694 г |
Кальций, Ca | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2211 г |
Магний, Mg | 5.11 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 7828 г |
Натрий, Na | 18.24 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7127 г |
Сера, S | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9794 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.036 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4573 г |
Кобальт, Co | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
Марганец, Mn | 0.0018 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Медь, Cu | 4.38 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
Молибден, Mo | 1.824 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3838 г |
Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15068 г |
Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54795 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.1459 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Творог ряженкой и сгущёнкой составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|