Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 1200 г |
Маслята жаренные | 1000 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 0 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Оливковое масло | 15 г |
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.2% | 2533 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.2% | 1867 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.4% | 2066 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 4.3% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.1% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 15.5% | 865 г |
Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 20.3% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 11.628 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.9% | 3440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 16.9% | 785 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1324 мг | 20 мг | 5.7% | 7.6% | 1766 г |
Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.34 мг | 2500 мг | 13.5% | 18% | 743 г |
Кальций, Ca | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10526 г |
Кремний, Si | 26.131 мг | 30 мг | 87.1% | 116.1% | 115 г |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 5.3% | 2500 г |
Натрий, Na | 4.45 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29213 г |
Сера, S | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3275 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 8.4% | 1590 г |
Хлор, Cl | 32.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 582.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 9.1% | 1474 г |
Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.6% | 2385 г |
Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 43.9% | 304 г |
Литий, Li | 40.474 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1730 г |
Медь, Cu | 932.22 мкг | 1000 мкг | 93.2% | 124.3% | 107 г |
Молибден, Mo | 4.276 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.1% | 1637 г |
Никель, Ni | 4.878 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 358.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.028 мкг | 55 мкг | 7.3% | 9.7% | 1365 г |
Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23337 г |
Хром, Cr | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 18.5% | 719 г |
Цинк, Zn | 8.4587 мг | 12 мг | 70.5% | 94% | 142 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.857 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.784 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.215 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Маслята с картошкой составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|