Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 405 г |
Морковь | 153 г |
Помидор (томат), грунтовый | 186 г |
Чеснок | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 103 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.1% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.5% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.2% | 1429 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 420.9 мкг | 900 мкг | 46.8% | 148.1% | 214 г |
бета Каротин | 2.527 мг | 5 мг | 50.5% | 159.8% | 198 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 5.7% | 5562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 12% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 22.2% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 12.692 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.1% | 3152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.18 мг | 90 мг | 19.1% | 60.4% | 524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 8.5% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.1% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 68% | 465 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8549 мг | 20 мг | 4.3% | 13.6% | 2339 г |
Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.09 мг | 2500 мг | 10% | 31.6% | 1000 г |
Кальций, Ca | 38.14 мг | 1000 мг | 3.8% | 12% | 2622 г |
Кремний, Si | 20.308 мг | 30 мг | 67.7% | 214.2% | 148 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 14.9% | 2125 г |
Натрий, Na | 362.35 мг | 1300 мг | 27.9% | 88.3% | 359 г |
Сера, S | 11.02 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 9074 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 11.4% | 2749 г |
Хлор, Cl | 579.05 мг | 2300 мг | 25.2% | 79.7% | 397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 12.7% | 2521 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.1% | 7895 г |
Кобальт, Co | 3.519 мкг | 10 мкг | 35.2% | 111.4% | 284 г |
Литий, Li | 8.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 28.8% | 1105 г |
Медь, Cu | 78.18 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 24.7% | 1279 г |
Молибден, Mo | 10.747 мкг | 70 мкг | 15.4% | 48.7% | 651 г |
Никель, Ni | 5.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.907 мкг | 55 мкг | 1.6% | 5.1% | 6064 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 16254 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 27.2% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.3169 мг | 12 мг | 2.6% | 8.2% | 3787 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи 15.07 составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|