Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий | 95 г |
Сыр Рикотта [Pretto] | 89 г |
Овощи свежие (огурец, помидор, салат) | 213 г |
Филе куриное отварное 16 июня | 102 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.7% | 776 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.2% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 1.28 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.854 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 46838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 4.5% | 2009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1387 мг | 20 мг | 0.7% | 0.6% | 14420 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.14 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.8% | 3199 г |
Кальций, Ca | 4.82 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
Кремний, Si | 12.208 мг | 30 мг | 40.7% | 37% | 246 г |
Магний, Mg | 2.99 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 13378 г |
Натрий, Na | 3.73 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34853 г |
Сера, S | 3.18 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
Фосфор, P | 11.7 мг | 800 мг | 1.5% | 1.4% | 6838 г |
Хлор, Cl | 13.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.181 мг | 18 мг | 1% | 0.9% | 9945 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
Литий, Li | 4.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5291 г |
Медь, Cu | 25.18 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.3% | 3971 г |
Молибден, Mo | 1.259 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5560 г |
Никель, Ni | 1.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 44355 г |
Фтор, F | 3.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 122324 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.0726 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16529 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с курицей и овощами 14 июля составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|