Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 256 г |
Вода | 1000 г |
Имбиря корень сырой | 17 г |
Лук репчатый (Тушение) | 77 г |
Чеснок (Тушение) | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9% | 1949 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 7.4% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.3% | 870 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 6.4% | 2745 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 10.2% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 38.22 мг | 500 мг | 7.6% | 13.4% | 1308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 11.8% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.4% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 0.624 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 64103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 3.532 мкг | 50 мкг | 7.1% | 12.5% | 1416 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0984 мг | 20 мг | 5.5% | 9.7% | 1821 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.28 мг | 2500 мг | 7.3% | 12.9% | 1372 г |
Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.1% | 3407 г |
Кремний, Si | 15.963 мг | 30 мг | 53.2% | 94% | 188 г |
Магний, Mg | 22.46 мг | 400 мг | 5.6% | 9.9% | 1781 г |
Натрий, Na | 124.06 мг | 1300 мг | 9.5% | 16.8% | 1048 г |
Сера, S | 40.21 мг | 1000 мг | 4% | 7.1% | 2487 г |
Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 14.8% | 1194 г |
Хлор, Cl | 208.38 мг | 2300 мг | 9.1% | 16.1% | 1104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 13.3% | 1333 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 28302 г |
Кобальт, Co | 2.813 мкг | 10 мкг | 28.1% | 49.6% | 355 г |
Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 31.1% | 570 г |
Медь, Cu | 151.88 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 26.9% | 658 г |
Молибден, Mo | 17.56 мкг | 70 мкг | 25.1% | 44.3% | 399 г |
Никель, Ni | 46.854 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.055 мкг | 55 мкг | 3.7% | 6.5% | 2676 г |
Стронций, Sr | 15.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 34.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.69 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.7% | 4837 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.9% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.6604 мг | 12 мг | 5.5% | 9.7% | 1817 г |
Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.909 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.192 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.646 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховое пюре составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|