Рецепт Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет)

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	600 г
Судак (Запекание)	360 г
Тимьян, свежий	2 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Помидор (томат)	90 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.2%	1027 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.2%	1806 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.8%	1955 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3019 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10465 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	8.707 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.1%	8475 г
бета Криптоксантин	0.45 мкг	~
Ликопин	221.81 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.2%	2903 г
Витамин В4, холин	9.79 мг	500 мг	2%	1.9%	5107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	8.4%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	11.4%	826 г
Витамин В9, фолаты	21.904 мкг	400 мкг	5.5%	5.2%	1826 г
Витамин В12, кобаламин	0.634 мкг	3 мкг	21.1%	19.9%	473 г
Витамин C, аскорбиновая	7.86 мг	90 мг	8.7%	8.2%	1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.037 мг	15 мг	6.9%	6.5%	1446 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.3893 мг	20 мг	11.9%	11.2%	837 г
Ниацин	0.593 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	417.52 мг	2500 мг	16.7%	15.8%	599 г
Кальций, Ca	24.26 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4122 г
Магний, Mg	25.92 мг	400 мг	6.5%	6.1%	1543 г
Натрий, Na	90.78 мг	1300 мг	7%	6.6%	1432 г
Сера, S	75.4 мг	1000 мг	7.5%	7.1%	1326 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	14.2%	668 г
Хлор, Cl	14.31 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16073 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2079 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	6.276 мкг	10 мкг	62.8%	59.2%	159 г
Марганец, Mn	0.1547 мг	2 мг	7.7%	7.3%	1293 г
Медь, Cu	115.34 мкг	1000 мкг	11.5%	10.8%	867 г
Молибден, Mo	1.255 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5578 г
Никель, Ni	1.883 мкг	~
Селен, Se	3.358 мкг	55 мкг	6.1%	5.8%	1638 г
Фтор, F	9.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41623 г
Хром, Cr	17.26 мкг	50 мкг	34.5%	32.5%	290 г
Цинк, Zn	0.4533 мг	12 мг	3.8%	3.6%	2647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.925 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.372 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.636 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.407 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.494 г	~
Аспарагиновая кислота	0.905 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.089 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.603 мг	~
бета Ситостерол	1.916 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.942 г	min 16.8 г	11.6%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.867 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет) составляет 106 кКал.

Порция = 522 гр (553.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК, ЗАПЕЧЁННЫЙ В КОНВЕРТЕ С ОВОЩАМИ ПО-СРЕДИЗЕМНОМОРСКИ, С КАРТОФЕЛЕМ (ШЕФМАРКЕТ)

Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 16,7 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 62,8 %, медью - 11,5 %, хромом - 34,5 %

Чем полезен Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет), калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак, запечённый в конверте с овощами по-средиземноморски, с картофелем (Шефмаркет), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе