Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 12 г |
Огурец парниковый | 500 г |
Помидор (томат), парниковый | 410 г |
Пекинская капуста | 290 г |
Чеснок | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.1% | 8444 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 10.9% | 3111 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.4% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.9% | 2857 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 15% | 2250 г |
альфа Каротин | 0.232 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 17.7% | 1923 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.154 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.8% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.75 мг | 500 мг | 1% | 3.4% | 10526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 8.9% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 12.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 20.232 мкг | 400 мкг | 5.1% | 17.4% | 1977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.65 мг | 90 мг | 18.5% | 63.1% | 541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 18.8% | 1805 г |
Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.4% | 13736 г |
Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 56% | 609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4145 мг | 20 мг | 2.1% | 7.2% | 4825 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.87 мг | 2500 мг | 8.8% | 30% | 1142 г |
Кальций, Ca | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.6% | 3224 г |
Кремний, Si | 23.231 мг | 30 мг | 77.4% | 264.2% | 129 г |
Магний, Mg | 9.75 мг | 400 мг | 2.4% | 8.2% | 4103 г |
Натрий, Na | 22.92 мг | 1300 мг | 1.8% | 6.1% | 5672 г |
Сера, S | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 10081 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 14% | 2432 г |
Хлор, Cl | 29.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.4% | 7839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 9.2% | 3727 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 19737 г |
Кобальт, Co | 2.441 мкг | 10 мкг | 24.4% | 83.3% | 410 г |
Литий, Li | 9.558 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 23.5% | 1458 г |
Медь, Cu | 62.85 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 21.5% | 1591 г |
Молибден, Mo | 2.819 мкг | 70 мкг | 4% | 13.7% | 2483 г |
Никель, Ni | 4.398 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.474 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.1% | 11603 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 54870 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 18.4% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 6.1% | 5658 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 72.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 33.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 29.3 ккал | 1.94% | |
Белки | 0.9 г | 0.99% | |
Жиры | 1.8 г | 2.73% | |
Углеводы | 2.8 г | 2.03% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
Вода | 93.2 г | 3.47% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|