Рецепт Омлет с творогом 15% и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогом 15% и луком

Творог 15% [Милочка] 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 115 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом 15% и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.5 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1458 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 13.9% 623 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 9.6% 903 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 2.9% 2922 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.7 мкг 900 мкг 17.4% 15.1% 574 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.514 мг 5 мг 10.3% 8.9% 973 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 7.3% 1192 г
Витамин В4, холин 69.09 мг 500 мг 13.8% 11.9% 724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 6.9% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.432 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6219 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 4.2% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 7.41 мг 90 мг 8.2% 7.1% 1215 г
Витамин D, кальциферол 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 5.3% 1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 2.4% 3563 г
Витамин Н, биотин 5.958 мкг 50 мкг 11.9% 10.3% 839 г
Витамин К, филлохинон 41.4 мкг 120 мкг 34.5% 29.9% 290 г
Витамин РР, НЭ 1.1481 мг 20 мг 5.7% 4.9% 1742 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.89 мг 2500 мг 4.2% 3.6% 2406 г
Кальций, Ca 40.46 мг 1000 мг 4% 3.5% 2472 г
Кремний, Si 1.235 мг 30 мг 4.1% 3.5% 2429 г
Магний, Mg 7.85 мг 400 мг 2% 1.7% 5096 г
Натрий, Na 40.6 мг 1300 мг 3.1% 2.7% 3202 г
Сера, S 55.96 мг 1000 мг 5.6% 4.8% 1787 г
Фосфор, P 61.2 мг 800 мг 7.7% 6.7% 1307 г
Хлор, Cl 58.62 мг 2300 мг 2.5% 2.2% 3924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.3 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 2.77 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 4.6% 1877 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 3% 2874 г
Кобальт, Co 4.568 мкг 10 мкг 45.7% 39.6% 219 г
Литий, Li 1.481 мкг ~
Марганец, Mn 0.0577 мг 2 мг 2.9% 2.5% 3466 г
Медь, Cu 46.31 мкг 1000 мкг 4.6% 4% 2159 г
Молибден, Mo 6.642 мкг 70 мкг 9.5% 8.2% 1054 г
Никель, Ni 0.568 мкг ~
Рубидий, Rb 111.9 мкг ~
Селен, Se 8.331 мкг 55 мкг 15.1% 13.1% 660 г
Стронций, Sr 6.17 мкг ~
Фтор, F 32.94 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12143 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 3.6% 2358 г
Цинк, Zn 0.3905 мг 12 мг 3.3% 2.9% 3073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.504 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.886 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.672 г min 16.8 г 10% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.442 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Омлет с творогом 15% и луком составляет 115,5 кКал.

  • Порция = 405 гр (467.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность115.5 ккал7.63%
Белки12.2 г13.41%
Жиры6.2 г9.39%
Углеводы2.7 г1.96%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода77.8 г2.89%
Витамины и минералы
A
17%
b-car
10%
В1
1.7%
B2
8.4%
Холин
14%
B5
8%
B6
3.9%
B9
1.6%
B12
4.9%
C
8.2%
D
6.1%
E
2.8%
H
12%
вит.К
35%
PP
5.7%
Калий
4.2%
Ca
4%
Si
4.1%
Mg
2%
Na
3.1%
P
7.7%
Cl
2.5%
Fe
5.3%
I
3.5%
Co
46%
Mn
2.9%
Cu
4.6%
Mo
9.5%
Se
15%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
3.3%
Рейтинг
8.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
42%
12г
Жиры
48%
Углеводы
9%
Белки 12.2г, 48.8 ккал (42.3%)Жиры 6.2г, 55.8 ккал (48.4%)Углеводы 2.7г, 10.8 ккал (9.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 0.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ 15% И ЛУКОМ

Омлет с творогом 15% и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, холином - 13,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 34,5 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Омлет с творогом 15% и луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с творогом 15% и луком, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом 15% и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги