Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 357 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 4.7% | 598 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 4.2% | 667 г |
Углеводы | 57.7 г | 219 г | 26.3% | 7.4% | 380 г |
Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 16% | 175 г |
Вода | 13.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17351 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6.1% | 462 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 54.77 мг | 500 мг | 11% | 3.1% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 2% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 4.2% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 15.673 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.1% | 2552 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.053 мг | 15 мг | 20.4% | 5.7% | 491 г |
Витамин Н, биотин | 10.102 мкг | 50 мкг | 20.2% | 5.7% | 495 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.7% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6857 мг | 20 мг | 33.4% | 9.4% | 299 г |
Ниацин | 3.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.88 мг | 2500 мг | 15.4% | 4.3% | 651 г |
Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 4950 г |
Кремний, Si | 81.827 мг | 30 мг | 272.8% | 76.4% | 37 г |
Магний, Mg | 202.04 мг | 400 мг | 50.5% | 14.1% | 198 г |
Натрий, Na | 3.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 42904 г |
Сера, S | 88.9 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.5% | 1125 г |
Фосфор, P | 301.1 мг | 800 мг | 37.6% | 10.5% | 266 г |
Хлор, Cl | 33.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 353.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 171.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.768 мг | 18 мг | 37.6% | 10.5% | 266 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 8.8% | 319 г |
Литий, Li | 4.243 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5755 мг | 2 мг | 78.8% | 22.1% | 127 г |
Медь, Cu | 648.47 мкг | 1000 мкг | 64.8% | 18.2% | 154 г |
Молибден, Mo | 34.755 мкг | 70 мкг | 49.7% | 13.9% | 201 г |
Никель, Ni | 10.203 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.56 мкг | 55 мкг | 10.1% | 2.8% | 989 г |
Стронций, Sr | 307.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17219 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.3% | 1238 г |
Цинк, Zn | 2.0776 мг | 12 мг | 17.3% | 4.8% | 578 г |
Цирконий, Zr | 35.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 55.969 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.143 г | ~ | |||
Валин | 0.602 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.592 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.735 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.622 г | ~ | |||
Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 61.224 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | min 16.8 г | 14% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка составляет 357 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 357 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 57.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.4 г | -% | |
Вода | 13.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|