Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 120 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 900 г |
Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
Вода | 230 г |
Сахар песок | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.7% | 1659 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8036 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 20.09 мг | 500 мг | 4% | 4.5% | 2489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.2% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 7.436 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5379 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 2.919 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.5% | 1713 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1586 мг | 20 мг | 5.8% | 6.5% | 1726 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.76 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.5% | 2036 г |
Кальций, Ca | 87.04 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.7% | 1149 г |
Кремний, Si | 10.659 мг | 30 мг | 35.5% | 39.8% | 281 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 5.4% | 2079 г |
Натрий, Na | 123.79 мг | 1300 мг | 9.5% | 10.6% | 1050 г |
Сера, S | 29.14 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3432 г |
Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 12.5% | 897 г |
Хлор, Cl | 207.53 мг | 2300 мг | 9% | 10.1% | 1108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 2.2% | 4972 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.9% | 2269 г |
Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 16.1% | 693 г |
Литий, Li | 0.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1466 г |
Медь, Cu | 52.09 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.8% | 1920 г |
Молибден, Mo | 5.757 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.2% | 1216 г |
Никель, Ni | 0.904 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.502 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3662 г |
Стронций, Sr | 22.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11249 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.4813 мг | 12 мг | 4% | 4.5% | 2493 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "Дружба" на молоке составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|