Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Редис | 70 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Укроп | 8 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.2% | 1900 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.5% | 1436 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.5% | 1197 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.5% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 60.87 мг | 500 мг | 12.2% | 16.6% | 821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 14.5% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.9% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.568 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 10.5% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 13.2% | 1026 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 5.057 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13.8% | 989 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0757 мг | 20 мг | 5.4% | 7.4% | 1859 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.29 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.8% | 1067 г |
Кальций, Ca | 61.5 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.5% | 1626 г |
Кремний, Si | 13.101 мг | 30 мг | 43.7% | 59.6% | 229 г |
Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 5.3% | 2567 г |
Натрий, Na | 61.94 мг | 1300 мг | 4.8% | 6.5% | 2099 г |
Сера, S | 48.28 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.5% | 2071 г |
Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 14.7% | 927 г |
Хлор, Cl | 74.17 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 2018 г |
Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.1% | 1911 г |
Кобальт, Co | 2.729 мкг | 10 мкг | 27.3% | 37.2% | 366 г |
Литий, Li | 3.051 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2378 г |
Медь, Cu | 79.47 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.8% | 1258 г |
Молибден, Mo | 4.926 мкг | 70 мкг | 7% | 9.5% | 1421 г |
Никель, Ni | 1.926 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.81 мкг | 55 мкг | 12.4% | 16.9% | 808 г |
Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18824 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.3% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.4557 мг | 12 мг | 3.8% | 5.2% | 2633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.573 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 10.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Окрошка (порция) составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.3 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|