Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 200 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 150 г |
Кефир обезжиренный (Запекание) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
Кунжут | 8 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 2 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.4% | 576 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
Углеводы | 29.4 г | 219 г | 13.4% | 6.5% | 745 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 13% | 370 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4755 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
Витамин В4, холин | 97.03 мг | 500 мг | 19.4% | 9.3% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 6.6% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.7% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 26.924 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.2% | 1486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 10.9% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Витамин Н, биотин | 9.204 мкг | 50 мкг | 18.4% | 8.9% | 543 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1162 мг | 20 мг | 15.6% | 7.5% | 642 г |
Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 425.27 мг | 2500 мг | 17% | 8.2% | 588 г |
Кальций, Ca | 202.09 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.7% | 495 г |
Кремний, Si | 3.461 мг | 30 мг | 11.5% | 5.5% | 867 г |
Магний, Mg | 47.59 мг | 400 мг | 11.9% | 5.7% | 841 г |
Натрий, Na | 206.59 мг | 1300 мг | 15.9% | 7.7% | 629 г |
Сера, S | 123.87 мг | 1000 мг | 12.4% | 6% | 807 г |
Фосфор, P | 343.8 мг | 800 мг | 43% | 20.7% | 233 г |
Хлор, Cl | 343.13 мг | 2300 мг | 14.9% | 7.2% | 670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.592 мг | 18 мг | 14.4% | 6.9% | 694 г |
Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 14% | 344 г |
Литий, Li | 1.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6024 мг | 2 мг | 30.1% | 14.5% | 332 г |
Медь, Cu | 159.56 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.7% | 627 г |
Молибден, Mo | 8.295 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
Никель, Ni | 3.304 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.451 мкг | 55 мкг | 35.4% | 17.1% | 283 г |
Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12555 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
Цинк, Zn | 1.2208 мг | 12 мг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.512 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.598 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
Валин | 0.638 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
Лизин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.456 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.573 г | ~ | |||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.983 г | ~ | |||
Серин | 0.58 г | ~ | |||
Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.652 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочные булочки составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.5 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 29.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|