Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 440 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 100 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 10 г |
Картофель (Запекание) | 300 г |
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.2 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.5% | 884 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8% | 496 г |
Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.2% | 771 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4388 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.6% | 1546 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 37.65 мг | 500 мг | 7.5% | 3% | 1328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2.5% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.8% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 8.492 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4710 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 7.4% | 537 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.692 мг | 15 мг | 24.6% | 9.8% | 406 г |
Витамин Н, биотин | 1.216 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4112 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.405 мг | 20 мг | 12% | 4.8% | 832 г |
Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.904 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.97 мг | 2500 мг | 10% | 4% | 1000 г |
Кальций, Ca | 45.2 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2212 г |
Кремний, Si | 12.089 мг | 30 мг | 40.3% | 16% | 248 г |
Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 1.7% | 2307 г |
Натрий, Na | 396.93 мг | 1300 мг | 30.5% | 12.1% | 328 г |
Сера, S | 79.72 мг | 1000 мг | 8% | 3.2% | 1254 г |
Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 4.8% | 833 г |
Хлор, Cl | 267.9 мг | 2300 мг | 11.6% | 4.6% | 859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 556.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 2.4% | 1662 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6122 г |
Кобальт, Co | 1.878 мкг | 10 мкг | 18.8% | 7.5% | 532 г |
Литий, Li | 16.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2414 мг | 2 мг | 12.1% | 4.8% | 829 г |
Медь, Cu | 82.57 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.3% | 1211 г |
Молибден, Mo | 6.912 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.9% | 1013 г |
Никель, Ni | 1.964 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.535 мкг | 55 мкг | 10.1% | 4% | 994 г |
Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21633 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.6% | 1548 г |
Цинк, Zn | 1.3966 мг | 12 мг | 11.6% | 4.6% | 859 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.479 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.61 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.399 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.76 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.59 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.658 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 1.495 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.274 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.274 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог составляет 251,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 28.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|