Рецепт Авокадо в лаваше П22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо в лаваше П22

Яйцо куриное, омлет	105 г
Авокадо	60 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо в лаваше П22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.6%	745 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10%	496 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3%	1672 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.5%	1111 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3720 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	5.3%	935 г
Ретинол	0.093 мг	~
альфа Каротин	6.128 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14706 г
бета Криптоксантин	10.723 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	258.191 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	6.8%	729 г
Витамин В4, холин	127.06 мг	500 мг	25.4%	12.6%	394 г
Витамин В5, пантотеновая	1.031 мг	5 мг	20.6%	10.2%	485 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	4.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	44.447 мкг	400 мкг	11.1%	5.5%	900 г
Витамин В12, кобаламин	0.442 мкг	3 мкг	14.7%	7.3%	679 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	1.4%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.802 мкг	10 мкг	8%	4%	1247 г
Витамин D3, холекальциферол	0.802 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	4.6%	1071 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.161 мг	~
дельта Токоферол	0.336 мг	~
Витамин Н, биотин	0.362 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13812 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	3.1%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.155 мг	20 мг	5.8%	2.9%	1732 г
Ниацин	0.381 мг	~
Бетаин	0.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.06 мг	2500 мг	8.6%	4.3%	1157 г
Кальций, Ca	131.23 мг	1000 мг	13.1%	6.5%	762 г
Кремний, Si	0.468 мг	30 мг	1.6%	0.8%	6410 г
Магний, Mg	24.36 мг	400 мг	6.1%	3%	1642 г
Натрий, Na	278.49 мг	1300 мг	21.4%	10.6%	467 г
Сера, S	95.31 мг	1000 мг	9.5%	4.7%	1049 г
Фосфор, P	168 мг	800 мг	21%	10.4%	476 г
Хлор, Cl	191.49 мг	2300 мг	8.3%	4.1%	1201 г
Микроэлементы
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	14.04 мкг	~
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	3.8%	1323 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	22059 г
Кобальт, Co	0.404 мкг	10 мкг	4%	2%	2475 г
Марганец, Mn	0.2242 мг	2 мг	11.2%	5.5%	892 г
Медь, Cu	107.89 мкг	1000 мкг	10.8%	5.3%	927 г
Молибден, Mo	2.723 мкг	70 мкг	3.9%	1.9%	2571 г
Селен, Se	14.821 мкг	55 мкг	26.9%	13.3%	371 г
Фтор, F	14.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27894 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Цинк, Zn	1.0409 мг	12 мг	8.7%	4.3%	1153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.666 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.738 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.234 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.401 г	~
Пролин	0.573 г	~
Серин	0.57 г	~
Тирозин	0.37 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.468 мг	~
Кампестерол	1.277 мг	~
Стигмастерол	0.511 мг	~
бета Ситостерол	19.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.132 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.639 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.305 г	min 16.8 г	31.6%	15.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.724 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.487 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.117 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.071 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~
Трансжиры	0.317 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Авокадо в лаваше П22 составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО В ЛАВАШЕ П22

Авокадо в лаваше П22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, холином - 25,4 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B9 - 11,1 %, витамином B12 - 14,7 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 21 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Авокадо в лаваше П22

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо в лаваше П22, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо в лаваше П22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе