Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 100 г
Хлопья Овсяные Экстра [Магнит] 20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 30 г
Смесь семян nutsplanet 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.4 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 880 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 7.7% 679 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 10.7% 491 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 2.6% 2047 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.6% 3333 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.5% 3497 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.7 мкг 900 мкг 18.5% 9.7% 540 г
Ретинол 0.16 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
бета Криптоксантин 0.006 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.634 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 4.2% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.315 мг 1.8 мг 17.5% 9.1% 571 г
Витамин В4, холин 164.01 мг 500 мг 32.8% 17.1% 305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.929 мг 5 мг 18.6% 9.7% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.2% 1613 г
Витамин В9, фолаты 11.372 мкг 400 мкг 2.8% 1.5% 3517 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 6.9% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин D, кальциферол 1.384 мкг 10 мкг 13.8% 7.2% 723 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.819 мг 15 мг 5.5% 2.9% 1832 г
гамма Токоферол 0.531 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 13.381 мкг 50 мкг 26.8% 14% 374 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.849 мг 20 мг 14.2% 7.4% 702 г
Ниацин 0.326 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.49 мг 2500 мг 5.9% 3.1% 1684 г
Кальций, Ca 88.77 мг 1000 мг 8.9% 4.6% 1127 г
Кремний, Si 3.366 мг 30 мг 11.2% 5.9% 891 г
Магний, Mg 32.35 мг 400 мг 8.1% 4.2% 1236 г
Натрий, Na 96.81 мг 1300 мг 7.4% 3.9% 1343 г
Сера, S 124.46 мг 1000 мг 12.4% 6.5% 803 г
Фосфор, P 172.5 мг 800 мг 21.6% 11.3% 464 г
Хлор, Cl 119.54 мг 2300 мг 5.2% 2.7% 1924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 2.97 мкг ~
Железо, Fe 2.052 мг 18 мг 11.4% 6% 877 г
Йод, I 14.46 мкг 150 мкг 9.6% 5% 1037 г
Кобальт, Co 6.549 мкг 10 мкг 65.5% 34.2% 153 г
Литий, Li 1.329 мкг ~
Марганец, Mn 0.1331 мг 2 мг 6.7% 3.5% 1503 г
Медь, Cu 126.85 мкг 1000 мкг 12.7% 6.6% 788 г
Молибден, Mo 5.228 мкг 70 мкг 7.5% 3.9% 1339 г
Никель, Ni 4.824 мкг ~
Олово, Sn 2.44 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 21.218 мкг 55 мкг 38.6% 20.2% 259 г
Стронций, Sr 3.87 мкг ~
Титан, Ti 0.57 мкг ~
Фтор, F 39.87 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10033 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 3.4% 1548 г
Цинк, Zn 1.1078 мг 12 мг 9.2% 4.8% 1083 г
Цирконий, Zr 2.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.609 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.418 г ~
Лейцин 0.747 г ~
Лизин 0.601 г ~
Метионин 0.286 г ~
Метионин + Цистеин 0.474 г ~
Треонин 0.423 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.459 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.751 г ~
Заменимые аминокислоты 0.365 г ~
Аланин 0.49 г ~
Аспарагиновая кислота 0.868 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 1.321 г ~
Пролин 0.297 г ~
Серин 0.632 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 23.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 357.94 мг max 300 мг
Кампестерол 0.703 мг ~
Стигмастерол 0.172 мг ~
бета Ситостерол 6.563 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.649 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.968 г min 16.8 г 23.6% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.246 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.231 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.101 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.109 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.613 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.395 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 191,4 кКал.

  • Порция = 160 гр (306.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность191.4 ккал12.64%
Белки11.2 г12.31%
Жиры11.4 г17.27%
Углеводы10.7 г7.75%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода65 г2.42%
Витамины и минералы
A
19%
b-car
0.8%
В1
8.1%
B2
18%
Холин
33%
B5
19%
B6
6.2%
B9
2.8%
B12
13%
C
0.3%
D
14%
E
5.5%
H
27%
вит.К
0.3%
PP
14%
Калий
5.9%
Ca
8.9%
Si
11%
Mg
8.1%
Na
7.4%
P
22%
Cl
5.2%
Fe
11%
I
9.6%
Co
66%
Mn
6.7%
Cu
13%
Mo
7.5%
Se
39%
F
1%
Cr
6.5%
Zn
9.2%
Рейтинг
14.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
24%
11г
Жиры
54%
11г
Углеводы
23%
11г
Белки 11.2г, 44.8 ккал (23.6%)Жиры 11.4г, 102.6 ккал (53.9%)Углеводы 10.7г, 42.8 ккал (22.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, витамином B2 - 17,5 %, холином - 32,8 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином D - 13,8 %, витамином H - 26,8 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 21,6 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 65,5 %, медью - 12,7 %, селеном - 38,6 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги